練出圓潤挺拔的臀部，拒絕臀部乾癟下垂！
翹臀
是每個女性都趨之若鶩
讓每個男性都垂涎三尺
翹臀已然成為女性性感的標誌
但是現代女性普遍因為久坐、缺乏臀部鍛煉
使臀部乾癟下垂
毫無生氣
那麼圓潤挺拔的臀部是怎麼煉成的呢？
鍛煉臀部肌肉的訓練通常也會一起鍛煉到大腿，你必須要有心理準備翹臀的同時通常也有雙蜜大腿。
無論你是天生的扁平臀，還是因為長期坐辦公室缺乏鍛煉導致臀部松垮，都可以通過下面這套健身房翹臀訓練計劃讓臀部肌肉(臀大肌、臀中肌和臀小肌)動起來，打造挺翹、圓潤、結實的臀部！
翹臀終極秘籍
幾個動作鍛造出人體最性感的部位之一
每組次數已註明，組數因人而異，可根據訓練強度自我調整。
動作1、徒手深蹲開合跳10-20次
動作2、杠鈴直腿硬拉10-20次
動作3、杠鈴負重後箭步蹲左右各10-20次
動作4、半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）
動作5、單腳直立負重側抬腿左右各20-30次
動作6、半蹲側步走左右各10-20次
動作7、仰卧單腳屈膝挺髖左右各10-20次
動作8、杠鈴頸前負重蹲10-20次
※練出方形胸肌，凸顯你的體型輪廓！
※練出強大胸肌，你需要先打造手臂力量！
※腰圍腿圍變粗、臀部變大？隔天做一次梨型身材甩肉操！
※力量訓練有雙重燃脂效果，不用餓肚子就能瘦下來！
※你還單身嗎？還缺乏運動？擔心短命！
TAG:增肌VS減脂 |
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※一套力量瑜伽序列，練下來腹部小了，臀部翹了！
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