啤酒肚與六塊腹肌之間只差一份堅持！
30歲不到的你擁有啤酒肚？
啤酒肚，又叫將軍肚」。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。
1、游泳
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳要長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。
2、爬樓梯
爬樓梯能夠幫助減掉啤酒肚。爬樓梯的過程中不僅需要對腿部肌肉進行鍛煉，也能夠加強腰腹部肌肉的刺激鍛煉。而且爬樓梯能夠幫助消耗全身的熱量，避免過多的熱量在體內積聚成脂肪。
3、仰卧起坐
仰卧起坐能夠幫助減掉啤酒肚。仰卧起坐能夠對腹部進行集中有效的刺激，有效鍛煉腹部肌肉，減掉啤酒肚。但是要注意，每個人的腰部力量不同，可以循序漸進慢慢增加仰卧起坐的個數。另外鍛煉的時候可以增加腰背部離開地面的時間以加強鍛煉效果。
下面動作，有效對抗啤酒肚，讓有啤酒肚的你也能擁有六塊腹肌！
動作1 交換碰跟卷腹
動作2 側向卷腹
動作3 上卧卷腹
動作4 仰姿踢水
動作5 負重轉身側屈
動作6 直腿卷腹
動作7 交臂卷腹
動作8 V型仰卧起坐
動作9 仰卧踢腿
動作10 俯卧交叉抬腿
要想「卸貨」啤酒肚一定要持之以恆,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。
※求愛失敗後，他變身健身界的YOUYUBE網路紅人！
※每天喊著要練六塊腹肌的你，知道人體肌肉的構造嗎？
※活用健身器材，練出迷人翹臀！
※這個大叔靠6塊腹肌，化身健身界男神！
※一周健身計劃，虐肌從我做起！
TAG:人魚馬甲線聯盟 |
※想要腹肌？堅持八個動作，徒手一個月就可以練出八塊腹肌！
※男生八塊腹肌，或者是啤酒肚，你選擇哪一個？
※八塊腹肌和六塊腹肌，哪個更受女生喜歡？為什麼我只有一塊？
※貓咪三塊腹肌碩大無比輪廓明顯，你沒看錯，的確是三塊腹肌
※堅持這幾個健身動作一個月，男人八塊腹肌不是夢
※挑戰一下：一個月啤酒肚變腹肌！只有4個要點
※當肌肉男放棄健身後，第一個消失的肌肉是腹肌？恢復卻要近半年
※10個虐腹動作，堅持一個月，讓你看到六塊腹肌！
※韓國辣妹魔鬼身材，刀刻腹肌蜜桃臀，就差一個男朋友
※八塊腹肌有什麼了不起，看我十八塊腹肌
※看看這肌肉型男的一日三餐，就明白漂亮胸肌八塊腹肌都是吃出來的
※龍珠：本以為十塊腹肌是極限，看到他的「一塊腹肌」對手都絕望了
※張藝興的六塊腹肌，鹿晗的六塊腹肌，都不及他的六塊腹肌霸氣十足！
※啤酒肚如何蛻變成腹肌，只需3個動作！幫你瘦下一圈
※男人堅持這7個動作，提升腰腹力量，讓你擁有八塊腹肌！
※肌肉男堅持跑步一年多，擁有腹肌還不掉肌肉，他是怎麼做到的？
※如何擺脫肚腩肉？堅持這7個動作，30天肚腩變腹肌！
※第一次參加比賽，就拿了兩個健體冠軍，這個肌肉型男的腹肌帥呆了
※又是一位奇蹟男孩！三年時間甩掉了啤酒肚，如今腹肌趕超李小龍！
※一個腹肌鍛煉好動作，讓你練出菱角分明的六塊腹肌