杠鈴卧推標準姿勢，快來看看你做對了嗎？

對於胸部的鍛煉，很多人都是下足了功夫。

我們也都知道，卧推是鍛煉胸部最經典的練習，在健身房中，總能看到很多健身愛好者進行這個動作練胸部。

但是杠鈴卧推想要真正的的掌握是不容易的，很多人都因為動作不正確拉傷胸部等。

所以今天我們來介紹一下如何規範的進行杠鈴卧推動作，一起來學習一下這個動作的標準姿勢。

這個姿勢主要鍛煉我們的胸大肌，同時輔助鍛煉了我們的三角肌和肱三頭肌。

進行這個動作的時候，首先仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。

手部採用虎口相對的方式滿握杠鈴桿，即拇指繞過鈴桿，與其他四指相對杠鈴桿，雙手握距略比肩寬。

從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位於鎖骨正上方，沉肩，並且收緊肩胛骨。

然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部，隨即向上並且略向後推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。

動作的這個時候肘部可以鎖定，也可以不完全伸直，注意肩胛骨持續收緊，完成整個動作。

對於不同的握距，鍛煉的重點也會不同，較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。

由於每個人的體型不同，有些人手臂較長，有些人肩略寬，所以需要我們按照自己的實際情況進行選擇，控制握距，達到最好的鍛煉效果。

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