要健康更要美腿：如何避免跑步腿變粗？

越來越多的愛美女孩加入了跑步大軍。跑步除了可以減肥塑身之外，還能保持身體健康、精力充沛，但許多女孩在跑步時發現腿變粗，這是怎麼回事呢？

如果你也擔心這樣的問題，那以下內容就一定要看下了：

無氧運動才能使腿變粗

首先，小速必須鄭重的宣布，不是跑步就會使腿變粗！

唯一會因為跑步而腿粗的情況，只有高速短跑，比如像跑百米競賽之類。高速短跑是無氧運動，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉變發達。

除此之外，像長時間慢跑等都是有氧運動。長時間運動能幫助燃燒脂肪，並不會讓你的小腿長出結實的肌肉，每天堅持有氧跑步30分鐘以上，不僅廋腿，還能瘦全身。

為什麼慢跑腿也變粗了？

慢跑後腿部肌肉里的肌糖原儲量也會變多，這會使身體儲留不少水分，因此腿會變得粗一點。

但停下一段時間後，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。

另一種可能是跑步之後腿部緊繃，然後就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。

如何跑出一雙美腿呢？

姿勢對了才能跑出小細腿

跑步姿勢正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用後足或者整個腳直接踩地的話，會強烈地刺激小腿肌肉，使小腿變粗。

（正確跑姿，是用前足著地）

速度和時間，決定跑步效率

一般有氧運動的時間是20~60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%~80%）次/分以內。如：一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120~160次/分。

如果在這個心率範圍以外，就是無氧運動狀態，脂肪在無氧狀態下會停止分解，脂肪不會燃燒，瘦身減脂效果就會受到很大影響。

跑後拉伸很重要，緩解肌肉腫脹

跑步跑完之後，並非一了百了。跑後拉伸是灰常重要的。

跑後拉伸能避免肌肉繃緊，緩解肌肉緊張，還能有效保持腿型的纖細完美。

簡單拉伸動作：稍微拍打一下小腿，然後掂腳尖，雙手交叉向上伸直，掌心朝上。

溫馨提示

很多女生跑步一陣子就擔心自己會不會長太多肌肉。其實肌肉很難增長，跑步減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌，增長的速度也是以年計算的。

原因：女性缺乏睾丸酮，無法產生充足的雄性激素以供肌肉快速增長。

你鍛煉幾天感覺胳膊、腿變粗了，那只是肌肉充血，不是真正長起來了，過幾天就會消下去。

總之，跑步會不會形成大粗腿，

這完全取決於你怎麼跑，

以及跑後的拉伸是否到位。

如果一切到位，

跑步絕對會給你一雙妥妥的美腿。

如果你覺得自己腿太粗，那麼趕緊跑起來吧~

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