巧用跑步機減肥小竅門 輕鬆斬獲性感完美身材

跑步機是健身房裡最常見的一種運動器材，人們也經常利用跑步機減肥。那麼，關於跑步機減肥有沒有一些注意事項以及小技巧呢？今天，小編教大家如何巧用跑步機減肥小竅門，幫助各位斬獲性感完美身材。想要了解跑步機減肥小竅門的胖友們，就趕緊跟隨小編一起來看看吧！

巧用跑步機減肥小竅門輕鬆斬獲性感完美身材

跑步機減肥小竅門1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

跑步機減肥小竅門2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。其次就是運動量要適宜，在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜否則很容易體力透支。

跑步機減肥小竅門3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

利用跑步機減肥還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機減肥小竅門4、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

跑步機減肥小竅門5、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多胖友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

看完跑步機減肥小竅門的相關介紹，小編相信大家一定有所收穫。其實，除了利用跑步機減肥，我們還可以與飲食搭配起來，飲食和運動雙管齊下，保證幫你斬獲性感完美身材。最後，希望小編今天的介紹能幫助到大家，也希望大家能夠健康、安全的使用跑步機減肥！

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