想減肥用蘋果就夠了 5個星期能減8斤

生活中蘋果是我們比較常見的水果，其實它還能減肥，效 果很 好。

蘋果減 肥等於 身體消 化系統 的大掃除。如 果你真的很胖 ，想要做 一次蘋 果減肥就恢 復身材是不可能的。最好 每一兩個 月就進行一次，直到減至理想 體重為止。

蘋果 能減肥 的5 大理 由

①因 為食 物攝取 量減少，所以腸 胃等消化 器官得以休養。節食期間 ，借著 少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復 本來的機能，並且正常操 作。

②蘋果減肥 提高了腎臟 或 腸胃功 能，排出體 內廢氣，凈化血液。它能把體 內的淤 血（老 舊殘 污 血液）、宿便（ 老 舊 糞便）、水毒（造成 水 腫的 原 因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使 人體攝入的熱 量減少，不足部 分就需要體 內積蓄 的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂 肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥 胖 者幾 乎都是 因過食 而使胃部擴張，無 法控制食慾。 蘋果減肥 法能使胃 部收縮，減肥後食 欲變得容易 控 制，而且 味覺變正常，不會喜歡刺激性 食物或油膩食物。

⑤蘋 果減 肥可以 促進血液 內白血球 的生成，提高人 體的抵抗力和 免疫力，同時促進神 經和內 分泌功能，有 助 美容 養顏。

1.減少 熱量的攝入:如 果你將每 天的熱量攝 入減少 10 0 千 卡,那就可能在大約5 個星期後減 肥4 公 斤.

2.改變 食 物 結 構:不減少飲食 量,而相 應改變 食物 的結構。用各種水 果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流 質食 品:用流 質食品 代替日常膳食,但要注意選擇的食 品應充 分提供你所需的營養.

4.步行 減 肥:堅持步行鍛煉 .每 周至少 5天,每 天 步行鍛煉 45 分鐘,行程約 5公 里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每周 3- --5次的戶外 運動,是一種消耗 體內脂肪,,提高活 力的好方 法.但每 次時間在2 0分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛 煉也能使你減肥,因為舉 重能增加 肌肉,肌肉越發 達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最 好 請 教 練.

7.不吃 太多飲 料:用水代替 飲 料。

8.最佳減肥 法:減 少脂肪 和熱 量攝入的同 時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

快去試試吧，願你能有個健康的好身體。

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