躺著也能做，實用又高效的瑜伽操，只要4天就能練出緊實小腹！
來來，小瑜伽娘開始劃重點
今天要給大家推薦9個動作
對腰部塑形很有效喲！
但是要練起來才有效~
仰卧起坐
要收緊肚子，腿部繃緊不要動，
盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保持3秒，
重複動作20遍。
剪刀腳
Step1.
躺在瑜伽墊上，上半身緊貼地面，
抬起雙腿，繃緊腳面，
上下擺動，呈45度。
Step2.
重複動作1至2，共20次。
上下抬腿
Step1
動作大體同上，但雙腿合攏。
雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角
抬至最高時下背仍要貼地。
Step2
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地
重複動作1至2共20次
做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒
可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條
平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地
腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線
檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提
才可正確鍛煉到腹部
停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條
伏地挺身
Step1
趴在地上，反抬起雙腳
用手撐地，腹部收緊。
重複動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
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※雙腿怕過冬，不用每天都裹得嚴嚴實實的，怕冷就多練瑜伽
※快速有效的瘦身方式，只要能堅持每天練瑜伽，想不瘦都很難
※其實練瑜伽的妹子也沒這麼漂亮，只是衣服好看而已，你們覺得呢
※用一個背影，就能看出你有沒有練過瑜伽
※為什麼一眼就能看出你是練瑜伽的？
※頸椎不好，還能練瑜伽嗎？
※腰椎間盤突出的人能不能練瑜伽？
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※為什麼練瑜伽時只能用鼻子呼吸，不能用嘴！一定要知道。。。
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