春季把握這5點，孩子增高20厘米！可惜知道的媽媽太少了

俗話說，「春天不補鈣，錯失一整年」

想要長高，下面這5個「長高黃金點」

家長們一定要給孩子記下來！

一、黃金點1：好好睡覺

為什麼先說睡覺？因為睡覺真的非常非常重要！！！這是因為睡眠會影響生長激素的分泌。

早睡生長激素一般在23:00~2：00點分泌最多，為了不錯過晚上11點開始的生長激素分泌高峰期，最好是在10點前就入睡。睡夠充足的高質量睡眠才能使生長激素的分泌達到峰值。不同年齡段孩子每天推薦睡眠時間如下：睡眠規律作息時間不規律，生長激素的分泌也會被「繞暈」，要麼分泌減少，要麼無法發揮應有的功效。

二、黃金點2：營養，不止是補鈣

想要孩子長得高，營養必須跟得上，骨骼可不是憑空長出來的。

鈣：骨骼的重要組成成分學齡前兒童每日鈣推薦攝入量為800mg; 7~18歲的青少年兒童每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg，是成年人的1.2~1.5倍。應多吃含鈣豐富的奶及奶製品，豆製品，魚蝦類等，也可適量攝入鈣補充劑。蛋白質：生命的基礎，長高的要素骨骼的2/3都是有機物，其中最主要的就是蛋白質。因此，蛋白質是身高增長的重要營養素。維生素：促進骨骼生長維生素A對成骨細胞和破骨細胞的作用進行調節，參與軟骨素的合成，促進骨的正常生長。學齡前兒童每日維生素A攝入量1200~1600IU; 11-14歲每日維生素攝入量2200~2700IU。維生素 D 能夠促進腸道對鈣、磷的吸收。每日維生素 D攝入量400IU。睡前不要吃太飽低血糖可以促進生長激素分泌，晚餐少攝入一些，有助於生長激素的分泌。

三、黃金點3：蹦蹦跳跳長得高

跳躍運動能夠牽拉肌肉和韌帶，而且適宜的運動可以使骺軟骨的軟骨細胞不斷骨化，對脊椎、下肢骨骼的增長都有很大幫助。

例如跳繩是刺激骨骺生長板，促進成長的代表性運動。

除此之外，摸高、跑步、打籃球等運動，都可以藉由重力和地面反作用力，長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，促進生長激素分泌，幫助孩子長高。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每周應至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。

四、黃金點4：避免脊椎變形

除了儘可能讓下肢骨增長，還應重視脊柱對身高的影響。如果不注意站、坐、讀、寫的姿勢，老是習慣性的低頭、端肩、含胸、駝背，會導致脊柱變形，會影響長高1~5厘米。

平時保持正確的坐姿和站姿，必要時可以通過鍛煉來矯正形體、增強背部肌肉力量，可以預防青少年發生脊柱側彎。另外，還要避免長時間負重對脊柱的壓迫。

五、黃金點5：最重要就是開心

開心的孩子長得高。

不良情緒可導致生長激素分泌減少，皮質醇分泌增加，可降低骨骼無機鹽含量，降低激素活性，抑制骨骼生長。

因此，可通過聽音樂、唱歌、運動、講笑話等愉悅孩子的情緒。

責任編輯：於倩、張奕凌

圖片來源於網路

文章轉載需註明@湯臣倍健營養學院

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