自重健身訓練，從易到難，學會了你就是大神！
提到健身，你的腦海里會先浮現健身房裡的那些大型器械嗎？打破這種思維，無需器械，用自己的身體來成就最強的自己。
徒手健身又稱自重健身，自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練。
自重訓練也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便。
自重健身最早起源於街頭
逐漸演化為全民健身
特別適合沒有時間去健身房，學生黨，經濟能力不是特彆強的人群
改變自己的開端：
一開始可以做一些簡單的自身體重訓練，無論你覺得困難還是簡單，這並不重要，重要的是你要堅持下來！
注意事項：
1.預計15-20分鐘完成。
2.每個動作做8次（僅供參考，以實際能力為準），每次盡量少休息。
3.完成一循環後休息一分鐘，重複開始。
4.在15-20分鐘內盡量多的完成多次重複循環。
徒手自重健身的10個基礎動作，從易到難一個一個練起來，學會了你就是大神！
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
動作3
單腿深蹲
動作4
標準俯卧撐
動作5
偏重一側俯卧撐
動作6
分腿單臂俯卧撐
動作7
雙杠屈臂撐
鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發力雙杠臂屈伸
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
動作10
手低腳高倒立推肩
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