跑步時七成下肢疼痛，都跟穿鞋不當有關……

跑鞋對運動十分重要，科學研究證明，七成的下肢疼痛都跟穿鞋不當有關。疼痛原因可分為3類：

原因1／選擇性能差的訓練鞋：避震性不佳、後跟彈性不足，易造成長繭及後跟疼痛。

原因2／長時間穿同一雙鞋：每雙鞋都有不同的受力結構，長時間穿同一雙容易造成下肢特定部分關節磨損。

原因3／選擇錯誤的鞋：大多數人都是這個原因。有一位軍人曾告訴我，他在軍營里一次走完三十公里也沒問題，可是參加健走活動時腳特別痛。原來他健走時穿的是登山鞋，並不適合走路，登山鞋會導致腳後跟拉力大，且鞋底太硬、緩衝太弱，容易腳痛。

因此，選擇健走鞋重點在於是否合腳，以及結構適不適合走路。買鞋時要注意以下3點：

要點1／外形：走路時，鞋底前方應為弧形、略微翹起。這樣可減小跟腱拉力，降低腳後跟疼痛機率。另外，腳後跟部分最好有減震效果，減緩著地時的衝擊。

要點2／彎折程度：首先，要看鞋的抗彎折程度。雙手把鞋子前後折一折，看哪部分容易彎曲。一般來說，腳前掌部分易彎的鞋子比較好。有的鞋是腳掌中間容易彎曲，這樣走久了容易腳底板疼痛及腳變大等問題。其次，太容易扭轉的鞋也容易傷害足弓，不容易扭轉的鞋比較好。

要點3／透氣性：走路時間長了容易出汗，導致腳部潰爛。尤其是糖尿病人更要注意。選擇網面材質比較透氣。

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