中醫，孕婦和寶寶不宜吃太寒的水果！哪些水果是寒性的記下了嗎？

水果富含人體所需的維生素、礦物質，與增進腸道蠕動的纖維素，正確攝取水果可以促進健康。嬰兒與孕婦要如何選擇水果，有哪些禁忌？怎麼吃才能為健康加分？

這樣吃最健康！孕婦&嬰兒，水果怎麼吃？

該怎麼吃水果比較好？

4～6個月寶寶可開始吃水果，一開始先以果汁開始，果汁須稀釋過，可與開水1：1混合，由少量10C.C.開始，之後慢慢增加，一日約1至2湯匙，7～9個月後可嘗試果泥，水果最好選在兩餐間攝取，才不會影響正餐的食慾。

孕婦懷孕期間則需增加維生素、葉酸的攝取，並增加膳食纖維的量來預防便秘，所以要攝取足量的蔬菜水果，蔬菜量一日約3～4碟，水果量一日約2～3份（一份約拳頭大小），懷孕初期可增加深綠色蔬菜、柑橘類、草莓、櫻桃、香蕉、桃子等富含葉酸的蔬果。

但是有些孕媽咪聽說吃水果對寶寶皮膚與智力有幫助，三餐幾乎都以水果代替，這樣反而逆行倒施，媽咪能給寶寶最好的營養，還是需仰賴均衡攝取六大類食物（包括全谷根莖類、蔬果類、奶、豆蛋魚肉類及油脂與堅果種子類）。如果患有妊娠糖尿病的孕婦，則要注意水果的攝取量與太甜的水果，建議每天1～2份即可，以免血糖過高。

空腹吃這些水果，要小心

荔枝、柑橘、柿子、番茄、鳳梨、香蕉等水果空腹吃時要小心。醫學專家發表在今年《刺胳針》期刊發現了造成印度北部比哈爾邦兒童神秘死亡的原因，正與空腹吃荔枝有關，荔枝中含有降低血糖的低血糖胺酸（HypoglycinA）和MCPG等成分，若空腹吃了大量荔枝後沒再進食，則會導致兒童血糖過低。空腹吃柑橘、柿子、番茄、鳳梨、香蕉等這類較刺激腸胃道的水果，容易導致胃酸分泌、或腸胃痙攣，使胃脹痛不適或胃酸逆流，特別是有胃潰瘍或胃食道逆流病史者要更加註意。

可以吃高致敏性水果嗎？

這個答案如同回答孕婦與嬰幼兒是否可以吃高致敏性食物，之前總是認為寶寶應該晚點接觸容易過敏的食物，才不容易過敏，但越來越多研究發現，延後接觸高致敏性食物，並無法減低孩子的過敏機率，反而有可能增加，所以美國兒科醫學會已取消「1歲以下的嬰兒，應避免高致敏性的食物」的建議，所以孕婦與嬰幼兒，除非是已知會過敏的食物外，並不須避免或延後接觸這些高致敏性食物。

但是如果寶寶開始吃到這類高致敏性水果，如：草莓、芒果、柑橘類、奇異果等，家長可以觀察寶寶有無出現身體紅疹、濕疹，或腸胃不適癥狀（如：腹痛、嘔吐、腹瀉、寶寶無故哭鬧難安撫），則需記錄下這個水果，下次若再吃到仍有同樣癥狀，則要避免讓寶寶再攝取。

根據體質與順應節氣來吃水果

不同水果會依照生產季節與性味而有不同屬性，簡單可分成溫熱性、平性、與寒涼性，常見水果的屬性如表一，孕婦與嬰兒身體較敏感，可依照不同體質來搭配水果的屬性，選擇適合的水果來攝取，較不會出現身體的不適。一般來說，熱性體質者，容易口乾舌燥、怕熱、身體臉上容易冒痘痘或疹子、便秘。很多婦女懷孕後體質容易偏熱，所以熱性水果吃太多，容易火上加油，可以多吃平性或寒涼性質的水果。寒性體質者，容易怕冷、四肢冰冷、容易伴隨大便稀軟、腹瀉（若吃到寒涼性質的食物會更明顯），則要避免寒涼性質水果，多攝取平性或溫熱性質的水果。如果有生病感冒，體質可能會改變，此時可以請教中醫師推薦適合的水果與飲食建議。

中醫講究順應季節的養生飲食，其實很多是順應季節來吃當令盛產的蔬果，大自然造物是很神奇的，例如夏天天氣炎熱，該如何解暑，其實夏天盛產的西瓜就可以達到清熱消暑的效果，所以寶寶的飲食也可以配合季節來做調整，適合寶寶的四季養生飲食整理如下表格二，給各位爸媽們參考。

正確吃水果

水果品質的選擇很重要，最好選擇當季、新鮮的水果、並注意清洗或去果皮以避免農藥殘留。從冰箱拿出來的水果，最好等水果恢復常溫再吃，以免寒氣損傷了身體。水果的甜度較一般食物高，孕婦與寶寶吃完要清潔牙齒，孕婦因荷爾蒙的關係，口中酸礆值改變容易蛀牙，吃完一定要記得清潔牙齒。對於孕婦和寶寶，攝取適量和均衡的水果，不要只偏好某種水果，並搭配體質來選擇，才可以吃得健康。

表一：常見水果屬性表

表二： 適合寶寶的四季養生飲食