清明養生四個字：清、閑、緩、端

原標題：清明養生四個字：清、閑、緩、端

指導專家：張其成北京中醫藥大學管理學院院長、教授、博士生導師

一年一度的清明節要到了，清明節、中元節、十月朔在民間被合稱為「三冥節」，冥就象徵著陰曹地府，這三個節都與祭祀鬼神有關，都是「鬼節」。而中國人最重視的「鬼」，莫過於先祖的在天之靈了，所以「三冥節」所重視的祭祀就是祭祀祖先。比如清明掃墓祭祀、中元節在家祭祀迎接祖先神靈回家探視、十月朔給逝去的親人燒祭寒衣等。

中國人都很重視清明，據統計，海外華人入境的高峰期不是春節，而是清明節，可見尊親敬祖的傳統和清明祭祖的民俗對華人的影響之大。那在清明節這一莊重的祭祖節日里，養生方面又有什麼講究呢？歸納起來就是四個字：飲食要「清」，起居宜「閑」，運動要「緩」，精神要「端」。

飲食清單（供圖/視覺中國）

所謂飲食要「清」，分開來說就是味道宜「淡」，要少油、少鹽、少糖，稍佐調料即可；分量要「少」，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品種要「素」，吃的內容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉類都是「發物」，清明時節要避免吃太多，而對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代；菜品要「鮮」，清明是天清地明，可以適當選吃時令菜。

所謂起居宜「閑」，就是不能懶，而是要悠閑，清明時候人們常常會感到容易睏倦，「春眠不覺曉」，尤其對小孩子而言，早起上學是件比較痛苦的事情。不過，假如約了小夥伴去郊遊放風箏，大概早起就沒有那麼睏倦了，所以這個時候的起居同樣是要「有節」，而這個「節」就表現為「閑」字——有所調控，這不是靠意志力撐著，而是靠興緻引導。

所謂運動要「緩」，就是優遊的感覺，不急也不滯。這個原則在《黃帝內經》里闡述為「廣步於庭，被發緩形」，就是散開束髮，寬鬆衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。清明是祭祀先祖的節日，又值春天發陳的時令，人們在掃墓祭祖的同時也可在郊外聚會冷餐，盡興遊樂，比如《白蛇傳》里「游湖借傘」就發生在清明節。不過所有活動的總原則是一個「緩」字，換成今天的術語，大致相當於「有氧運動」吧。

所謂精神要「端」，是說祭祖這一氛圍里心思在慎重追遠的同時，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情緒而不能自拔，在我們的文化中先祖在天之靈都是庇護性的力量，足夠友善、寬容，保持對他們的敬意就可以了。而在聚會冷餐，盡興郊遊的時候，也不宜放蕩形骸，過於奔放，可以融入到大自然的勃勃生機中，追思先人，感懷當下，從而形成一種深沉的生命意識，加深對家庭的感情，增進對健康的珍視。

總之，清明養生用一句話來概括就是「哀而不傷，樂而不荒」，表現為一種深厚的、有節制的生活態度和生存方式。

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