健康瘦身：完美的減肥食譜，快速瘦身不反彈！快試試吧~

早餐一

看看早餐一當中的食物搭配，我們能發現有水果，有雞蛋，還有牛奶和中間的燕麥粥。這裡強調兩點：第一吃雞蛋的時候，雞蛋黃不要吃，由於熱量太多，肯定會被身體吸收，導致身體增重；第二點就是中間的燕麥粥。

午餐

午餐的話：有蔬菜，有水果，有少量的米飯，還有一點魚肉。那麼為什麼要有魚肉呢，因為魚肉是非常優質的蛋白，高蛋白低脂肪，是瘦身時的減肥利器。而我們吃一點米飯，由於米飯當中含有澱粉，不利於減肥，但是為了身體的平衡，所以少吃一點就好了。

晚餐

晚餐的話，可以看得出晚餐的當中沒有主食，為什麼沒有主食呢，就是我們所說的米飯、饅頭、麵條，因為這些都還有大量的澱粉，晚上吃了的話，肯定會被身體吸收，必然增重奧，所以我們要粗糧代替，也就是紫薯，另外就是吃點魚肉和蔬菜，他們的作用前邊都已經說了，切記晚上吃到7分飽就行了，只要你晚上做好了，那麼減肥就很快出現效果奧。

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