瘦身：完美的減肥食譜，快速瘦身不反彈，塑造完美不是夢（收藏）

導語：大家和我一起減肥，塑造完美身材。

大家好，玉環今天又和大家見面了，首先在這裡向大家道歉，由於昨天時間緊張的問題，導致寫完文章之後，忘記檢查了，因此出現了很多的錯別字，這裡向大家表示歉意，玉環保證以後出現這種狀況了。

好了，昨天分享了減肥的一些方法，重點強調了執行力，結果就有不少讀者問我怎麼搭配食譜，應該怎麼吃，今天我就結合自己的減肥經驗來給大家說說早中晚的食物搭配。

首先來看看早餐：

早餐一

看看早餐一當中的食物搭配，我們能發現有水果，有雞蛋，還有牛奶和中間的燕麥粥。

這裡強調兩點：第一吃雞蛋的時候，雞蛋黃不要吃，由於熱量太多，肯定會被身體吸收，導致身體增重；第二點就是中間的燕麥粥，為什麼吃燕麥粥呢，因為燕麥粥吃完讓人可以產生飽腹感，而且它裡邊的糖分少，所以產生的能量少，因此可以幫助我減肥。

早餐二

早餐二當中，不一樣的就是有了紅薯，用紅薯代替了燕麥粥，紅薯屬於粗糧，能量少，能給我們提供飽腹感，幫助我們減肥。

然後我們看看午餐：

午餐

午餐的話：有蔬菜，有水果，有少量的米飯，還有一點魚肉。那麼為什麼要有魚肉呢，因為魚肉是非常優質的蛋白，高蛋白低脂肪，是瘦身時的減肥利器。而我們吃一點米飯，由於米飯當中含有澱粉，不利於減肥，但是為了身體的平衡，所以少吃一點就好了。最主要的是要多吃蔬菜奧，而且中午一定要吃飽。

最後我們看看晚餐：

晚餐

晚餐的話，可以看得出晚餐的當中沒有主食，為什麼沒有主食呢，就是我們所說的米飯、饅頭、麵條，因為這些都還有大量的澱粉，晚上吃了的話，肯定會被身體吸收，必然增重奧，所以我們要粗糧代替，也就是紫薯，另外就是吃點魚肉和蔬菜，他們的作用前邊都已經說了，切記晚上吃到7分飽就行了，只要你晚上做好了，那麼減肥就很快出現效果奧。

另外，給大家看看減肥的效果：

男：

男側面

男正面

女：

女正面

女側面

最後強調一點，只要你長期的堅持的話，養成良好的飲食習慣，減肥瘦身很快速的，這就是我的同事，他們減肥的效果奧，是不是感覺很棒啊，確實很棒。只要你堅持，一定就會擁有完美身材奧。

好了，今天的分享就到這裡，如果你有什麼問題，請在評論區留言奧，另外希望你關注我奧，你的減肥就是我的幫助，讓我們一起加油，打造自己的完美身材。

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