盛夏是Show胳膊的季節，4組手臂訓練，完美雕刻手臂肌肉線條！

天氣逐漸轉暖，各式露手臂的T恤、或者修身襯衫又開始大行其道。各式型男又開始為這個夏天即將到來之際勤於健身、減肥。

手臂肌肉線條一貫是展現健身族性感、健康的形象一個重要的窗口，強壯有力、線條精緻的手臂是每個健身族都想擁有並且為之努力的。

其實，在徒手手臂訓練中，強度和效果都不亞於健身房器械鍛煉。因為，能用到手臂的地方很多，而且，徒手練習手臂的方式其實也很多。

今天，我們一起來分享一套4個動作的手臂訓練方式，讓手臂被虐得更徹底，迎接盛夏的到來吧！

動作1：自重划船

鍛煉部位：背肌、肱二頭、肩部

組數建議：3組，每組15個。

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動作2：自重臂屈伸

鍛煉部位：肱三頭、肩部

組數建議：3組，每組12-15個。

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動作3：:雙杠臂屈伸

鍛煉部位：胸肌下緣、肱三頭

組數建議：3組，每組12-15個。

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動作4：單杠臂屈伸

鍛煉部位：胸肌下緣、肱三頭

組數建議：3組，每組8-12個。

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