手臂超級訓練組，讓你的手臂1個月變粗一寸！
擁有一雙強壯的手臂，應該是每一位男性朋友所憧憬的吧！麒麟臂，不僅僅是性感的標誌，更是男友力和力量爆棚的象徵。
手臂，決定了你上肢力量的薄弱，也是廣大肌友們著重訓練的部位之一。
麒麟臂
如何讓你的手臂在1個月內變粗一寸？
一周應該做幾次手臂訓練？
最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對於進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。
這些鍛煉手臂動作，幫你練壯手臂，做一個靠譜「麒麟臂」的男人！
分享手臂超級組訓練：
超級組一、仰卧宅距杠鈴卧推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM
超級組二、仰卧杠鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉 3組*8-12RM
超級組三、坐姿臂屈伸+坐姿托臂宅距彎舉 3組*8-12RM
超級組四、窄距俯卧撐+啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM
雙手的距離不用太窄，太窄只會適得其反，造成關節過多壓力，建議比肩膀微窄。
練習要求
每兩個動作為一個超級，做3組，沒做坐8-12RM。動作與動作之間盡量不休息，或休息時間很短，可以根據自身體力來安排。
?
※趙麗穎為接《楚喬傳》暴瘦8斤，如何像她一樣迅速瘦下來？
※健身不想練出大肌霸？你以為肌肉那麼好練？
※如果做不到這2點，證明你需要開始健身了！
※腹肌訓練的時候，腹部沒有感覺？為什麼？
※深蹲，一個複合健身動作，公認的最佳助性動作！
TAG:增肌VS減脂 |
※8個超燃麒麟臂訓練，干翻你的手臂！
※最完整手臂訓練，9個動作打造纖瘦手臂！
※全面的手臂訓練，4個動作2個超級組給你至強酸爽
※4個雙臂肌群訓練動作，讓你的手臂再粗5cm
※手臂不夠粗壯，你練了肱三頭肌沒有？四個手臂訓練動作，你練過嗎
※手臂增進訓練，一個月突破手臂維度，到夏天晒晒自己的健身痕迹
※1組徒手腿部訓練，每周一次，幫你提升腿部肌肉力量練出好身材！
※9個啞鈴訓練動每周2-3次，4周幫你練好手臂，擁有結實有力的雙臂！
※8個徒手腿部訓練動作，每周1次，幫你大幅提升訓練效果！
※拒絕有雙纖細手臂！3對肱二肱三超級組訓練讓手臂更結實健壯
※地獄級手臂超級組訓練計劃！練完還能擼的，我敬你是條漢子
※手把手教你訓練一個秒殺科比的投籃AI，不服來練
※手臂高效訓練，三個動作，強大的手臂是練出來的
※你沒試過的臂膀超級組訓練，5個動作助你打造鋼鐵般的臂膀！
※一套徒手胸肌訓練，堅持1個月讓胸肌撐爆衣服！
※關於手臂肌肥大訓練，掌握這幾個動作，不信你的手臂練不起來
※這3個最佳的手臂肌肉力量訓練，讓你打造安全感十足的麒麟臂
※6個器械訓練動作，2周就能增大你的手臂緯度！
※讓手臂臂圍突破性的增大！3周！針對性訓練計劃！
※7個徒手腿部訓練，簡單又高效！