工作忙沒空健身？看人家澳洲達人，做飯刷牙都能健身

（原標題：工作忙沒空健身？看人家澳洲達人，做飯刷牙都能健身）

工作太忙，家務事太多，你感覺根本沒時間健身？但在澳大利亞運動達人、營養師麗貝卡·高索恩看來，這些都只是偷懶的借口，因為只要想健身，總能擠出時間。因此，她推出了一套教大家「忙裡偷閒」健身的好方法。正如麗貝卡所說，「無論多忙，都要保持運動狀態，這才是健身的秘訣。」

在自己的健身網站「健身在悉尼」上，麗貝卡親身示範她是如何「擠時間」健身的：比如說，當有人給她打電話談工作時，她會一邊接著電話一邊走路或是做伸展；或者會在查看電子郵件時順便做個拉伸。

麗貝卡·高索恩

「如果我必須得在家裡回復成山的電子郵件，我就會一邊回郵件一邊做平板支撐，或者靠牆深蹲，要麼就是臀部練習或箭步蹲直，一直到我回完郵件為止。」

就這麼忙完了工作，眼看天色漸晚，麗貝卡要開始準備做晚飯了，但她照樣不會閑著。在做飯時，雖然手被占著，但下半身可以進行拉伸鍛煉。「當我切菜時，我會做後踢、抬腿和小腿上提，每10個為一組，利用這段時間就可以做好幾組。在等菜燒熟的時間裡，我會做幾組增強式訓練，如深蹲跳、箭步蹲跳、波比跳等，直到菜出鍋。」

麗貝卡當然也不能光忙著鍛煉，要不菜就該糊了。「每組鍛煉之間的間歇時間，正好可以翻炒下蔬菜。」 即使在洗漱或整理房間時，麗貝卡也在見縫插針式地鍛煉。她可以一遍刷牙或洗頭，一邊做跨步、深蹲和抬腿鍛煉，每個動作做20次。

「只要你肯用心、動作做得到位，就算鍛煉時間再短，那也是有效的。」她說，「你也不必非得專門抽出一個特定的時間來鍛煉。比如早上起床後來上10分鐘，午休時間抽出15分鐘，晚上上床睡覺前再來個5分鐘，把你的健身計劃分成一個個小部分來做，積少成多，就會非常有效！」

針對那些需要鍛煉爆發力的人，麗貝卡推薦了幾種強度較高的鍛煉方式，如快速蹲跳，波比跳和跳箱。「只需20分鐘的高強度運動，你就會感覺到效果——你的心率會變快，還會大量出汗。這對鍛煉心肺功能很有效，比較長時間的固定鍛煉好得多。」她說。

至於那些想要健身卻羞於在家做動作的人，麗貝卡則建議他們多出去走走，先從活動自己的身體開始。「哪怕是日常生活中的動作，都可以用來健身。」麗貝卡說，「送孩子上學、爬樓梯、跳台階，或是回家時提前幾站下車然後走回家，都是可以幫助你強身健體的小方法。」 麗貝卡強調，無論選擇怎樣的鍛煉方式，最重要的是，一定要百分之百投入。

「如果你忙到只能利用零碎的時間來鍛煉，那麼每次鍛煉的時候更要格外認真。必須全身心投入，千萬不能半途而廢，否則你就是在欺騙自己。」

齊魯晚報·齊魯壹點記者 王曉瑩 實習生 費家麟 編譯）

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