長期跑步，但體重一直較大，該怎麼辦？
親愛的跑友,您好！
如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。
—— 98跑
教練，您好！
我開始跑步已經有兩年了，雖然平時一直堅持跑步，馬拉松成績一直在提高，但有個問題比較困惑，就是體重比較大、跑步後下降地也不多，我1米70的身高，體重65公斤。我看馬拉松高手們的體重都很輕，那麼我應該如何進一步減少體重？
您好！
其實和大部分人群相比，您的體重並不算太重，特別在這個肥胖率越來越高的年代，再加上您能堅持跑步、有健康的生活習慣，已經是非常不錯了。只是和高水平馬拉松運動員相比，您的體重可能會大一些。
如果您對體重比較在意的話，建議您更多地注意「體脂率」，而不是只是簡單的體重秤上的數字。因為經常運動的人雖然體重秤上的數值可能不小，但身體脂肪比例一般都比較低、有很大的肌肉比例，不屬於真正的肥胖。反之，一些久坐不動的辦公族，雖然體重不大，但是肌肉很少、體內滿滿的都是脂肪，這種「隱形肥胖」才是問題比較大的。所以，有條件的話，建議您去專業的醫療、運動機構測量一個體脂率，或者經常注意自己皮下脂肪的厚度（特別是腹部），如果皮下脂肪減少，說明跑步減肥是有效果的。
通常來說，在系統訓練、競技狀態良好（跑起來感覺體力充沛、身體輕盈）的情況下，不建議過多地去關注體重，也不要過度節食（只要避免特別油膩、高熱量的食物即可）。有時候體重急劇下降、消瘦，反而是壞事，這時候經常伴隨著體能的下降，也不可能處於很高的競技狀態。建議您繼續保持著當前的系統訓練，隨著運動量和強度的提高、水平的提高，體重還是有希望繼續下降的。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
未經授權嚴禁轉載，違者必究！
Essence
以下內容，點擊閱讀
跑的再多,永遠不夠
想要了解
更多跑步乾貨文章
一切盡在9 8 跑
/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /
※妹子跑步20周，變化讓人驚呆了！
※跑步時如何避免被騷擾？
※殿堂級專業跑步襪，今日特價5雙68元！
※跑步時經常關心腿腳，但擺臂你知道多少？
※「世界上最歡樂的五公里」風靡全球，帶上好友一起出門跑步
TAG:跑步 |
※跑步體重不見下降，我該怎麼辦？
※大體重，如何開始減肥第一步？
※甲亢好了，體重漲了，該怎麼辦？
※堅持跑步好幾個月，但體重沒有明顯下降，怎麼辦？
※跑步到底會不會粗腿？跑步後體重增加了怎麼辦？飯量大了怎麼辦？
※為什麼經常跑步，體重還是減不下來
※大體重人士如何開始減肥第一步？跑者如何度過「厭跑期」？
※體重和體脂都不減了？進入平台期的你一定要這麼做！
※我體重較大，如何入門跑步、通過跑步減肥？
※一直在減肥，體重卻一直不下降？
※體重跟跑步，真的有關係嗎？
※體重噌噌掉，咋還看著壯？你離瘦還差這一步！
※「體重大」的跑友，跑步時這些細節要注意
※體重過大，如何將跑步減脂堅持下去？
※減脂中遇到的那些瓶頸期，體重數字再也不變化，怎麼辦？
※大體重人士，該如何通過跑步減肥？
※跑步減肥，隔多久稱一次體重較合適？
※每天都在堅持跑步，為什麼體重沒有減少反而增加了？
※體重大的人該怎麼跑？