我體重較大，如何入門跑步、通過跑步減肥？
親愛的跑友,您好！
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—— 98跑
教練，您好！
我剛開始跑步減肥，但是因為體重比較大，跑步很痛苦，也出現過一些傷病。不過我又喜歡上了跑步，並有參加馬拉松比賽的想法，應該如何更順利入門跑步和減肥呢？另外飲食上應該如何控制？
您好！
對於大體重、為了減肥的跑友來說，初期的跑步身體肯定要承受較大的負擔，特別是對膝關節、踝關節負擔大，而且由於運動基礎比較差，特別容易受傷。
所以，這時的訓練不應急於追求跑量和強度，首要目標是通過低強度的有氧慢跑，把體重降到合適範圍。但因為負擔重、不宜跑量太大，可以結合游泳、各種器械訓練等其他運動方式來減輕體重，同時在入門階段也應該注重核心力量訓練，提高肌肉的承受能力、跑步的穩定性等等。當體重減輕，身體素質加強後，方可進行馬拉松的針對訓練。
另外，在飲食方面，如果運動負荷一直比較大，不提倡節食（只要避免特別肥膩的一些食品即可），不然運動後沒有足夠的營養來恢復，健康狀況和運動能力就越來越差，反而讓減肥過程受阻。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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