體重過大，如何將跑步減脂堅持下去？

對於美的追求是永無止境的，特別是夏天到來，很明顯地越來越感覺到參加健身運動的人群逐漸增多。

因此，很多減肥族也加入了跑步大軍。但是，對於體重很重的胖紙來說，跑步時不多時間便氣喘吁吁，難以堅持下去，很多人因此中途放棄了繼續跑下去。

那麼，我們就這樣放棄了減肥之路嗎？

答案肯定是NO！我們需要調整思路，變換方式，繼續把減脂的路堅持下去。怎麼做？

1、減輕對膝蓋的壓力

很多胖紙在跑步的時候，由於體重很大，因此給膝蓋造成很大的壓力，這也是很多人中途放棄堅持下去的原因之一。

這個時候，可以採取一些對膝蓋壓力較小的有氧運動模式，比如橢圓機。很多人對於橢圓機存在一定的誤解，認為橢圓機運動方式比較舒緩，可能對減脂的效果並不太好。

事實上，橢圓機的運動模式既安全又有效，在同等運動時間下，減脂效果也不亞於慢跑、單車等方式，因此橢圓機是一個不錯的選擇。

2、將慢跑變換為快走

快走也是一項非常不錯的減脂方式，對於胖紙來說，跑步是一項高強度的運動，特別是在剛開始跑的時候對於人的身體情況、心理狀態都有很大考驗。而走路是中等強度運動，採用快走或者走跑結合的方式可以將運動強度控制在相對合理的範圍，從而改善運動體驗。

3、轉移注意力

跑步或者做有氧運動時，剛開始非常難熬。在這個階段，為了培養自己愛上有氧運動的方式，可以在運動的同時聽聽音樂，讓注意力從跑步本身的疲勞上轉移過去，這樣能對你的跑步堅持下去起到一定的輔助作用。

4、培養長期運動的樂趣

無論是採用哪種方式進行有氧減脂，經過一段時間的體驗和習慣，心理、身體狀態都能適應這種強度的有氧減脂後，慢慢的你就會愛上跑步了！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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