喝蛋白粉會傷腎！真相沒那麼簡單！
不談劑量地談危害，
都是耍流氓
增肌一定要喝蛋白粉么？
這個問題就相當於
感冒了非得吃藥么？
你吃了葯，也得四五天痊癒
靠的還是你自身的免疫系統
蛋白粉也一樣
它只是輔助作用，不是神葯
另外就是
很多人說和蛋白粉會傷腎
MAX要說
不談劑量的危害都是耍流氓
不是說喝蛋白粉就傷腎
而是要看你的劑量和訓練水平！
肌肉生長在訓練之外
蛋白質負責在你的休息期
讓你撕裂的肌纖維長得更粗更大
這就是肌肉生長的原理
三分練七分吃
其實是對高階健身者而言
對於普通健身者
估計也就五五分
而對於初學者，強度上不來
還是先學好怎麼練再說
至於蛋白粉會傷腎
是說你在運動量很小
肌肉也不酸痛的情況下
補充過量蛋白粉
過多的蛋白無法利用，就會增大
腎臟的負擔
打個比方
你進行了大重量高強度力量訓練
不喝蛋白粉，光靠日常飲食
得疼個3~5天
但喝蛋白粉，大概能縮短到2天
提升你的恢復效率
每天每公斤體重1~1.5g蛋白粉
就足夠用了
如果你正餐吃的就夠
那沒必要狂喝蛋白粉
至於讓你訓練後喝
是因為訓練後半小時內
是蛋白質需求高峰期
吸收效果會更好，利用率高
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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