10分鐘減脂效果等於在跑步機上半小時的高效減脂訓練計劃！

大家都知道腹肌鍛煉需要低體脂率才能自然顯現腹肌馬甲線。要想減體脂就得做大量的有氧訓練，但是對早出晚歸的上班族男士女生們來說是完全沒有時間去健身房鍛煉身體的。

今天教大家一個只有4個動作的HIIT塑身操(高強度間歇性運動)，每天訓練10分鐘就等於你跑步機上跑步半小時所消耗得熱量。

第一個動作側手蹲舉左右20次3-4組

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第二個動作 俯身登山 20次 2-3粗

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第三個動作 弓箭步蹲跳20次一組/2-3組

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第四個動作大弓箭步轉身20次/2-3組

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現在是炎熱的夏天在做燃脂鍛煉時很容易缺水，一定要在每組休息時間鍛煉和點水補充，但不要喝太多影響後面訓練動作。

小技巧：

不健康飲食糾正：要吃早餐油條不要吃，麵包吃全麥的，牛奶喝脫脂的，外賣少油膩，餐館少油膩。

一定要多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天八杯水左右。

全天食用低熱量的粗糧和全麥食物、豆類。

肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

每天都要吃脂肪，但是要選擇健康的不飽和脂肪（魚油 亞麻籽油 橄欖油）。

少吃快餐和零食

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