突擊快速減脂，波比跳訓練

如果你想突擊快速減脂使用波比跳訓練是最好的減脂訓練科目。

波比跳訓練結合了深蹲、伏地挺身等加上跳躍動作，全身85%以上的肌肉都會參與，同時也能訓練心肺適能力。波比跳能在極短時間內大幅度提高心跳速率，減脂很重要指標就是心率，心率不達到一定標準說明運動量還不足以消耗燃燒脂肪，所以波比跳被稱為燃脂之王。

下面9個波比跳動作你可以照著量來鍛煉一周看看你的變化。

動作一：8-12次/2-3組

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動作二：8-12次/2-3組

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動作三：8-12次/2-3組

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動作四：8-12次/2-3組

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動作五：8-12次/2-3組

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動作六：8-12次/2-3組

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動作七：8-12次/2-3組

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動作八：8-12次/2-3組

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動作九：8-12次/2-3組

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這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

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