想要瘦脸改变脸型，不如从调整呼吸方式开始！

因为我们每个人不尽相同的日常姿势，导致我们的牙齿发育位置和口腔空间的不同。当我反复强调舌头的位置之后，还是有很多同学在后台询问我到底应该把舌头放哪，这让我思考我以前说的把整条舌头顶到上颚是不是对所有人适用。现在，我觉得我琢磨出了一个更好的指示。

我不知道你有没有注意到你的上颚的硬腭（前面靠近牙齿硬的部分）和软腭（靠近喉咙软的部分）连接处附近有两个小洞，我上网查了一下叫做腭大孔。因为小时候有鼻炎，这里经常会痒，我经常用舌头挠它，所以我一直知道它们的存在。而且小时候鼻涕多，有时候身边没有纸，我发现可以从这两个洞把鼻涕从鼻子里吸下来到嘴里，然后当痰吐掉，然后鼻塞就会好一点。（描述有点恶心，但是没办法）所以，对我来说，这两个孔是链接鼻腔与口腔的一个通道。

但据我上网调查发现，不是每个人都知道这两个孔的存在，也很少有文章对这两个孔的功能有描述。

我在练习使用正确姿势一段时间之后突然意识到，就算我闭上嘴完全用鼻子呼吸，若是我的舌头忘了放在上颚，有一部分被鼻子呼入的空气并不会通过我的鼻腔进入气管，而是会通过这两个小孔进入我的口腔再被呼吸。所以，事实上我还是在部分口呼吸。

具备科学常识的人都知道，气体是往压力低的地方流的，呼吸时我们减少肺部的气压，所以空气能够流入。而空气进入鼻孔之后，若是腭大孔没有闭上，部分空气会随腭大孔进入口腔，相当于我们的鼻子"漏气"了。

而我们如果把舌头顶到上颚，盖住这两个孔，就相当于堵住了我们鼻子漏气的地方。盖住这两个孔之后，我发现空气进入我鼻腔的方向改变了，变得更与我的鼻腔平行。我的呼吸不再那么费力，呼入的空气也更多了。

（从小五音不全的小编第一次感受到了他们说的用腹发力的感觉）

所以说，舌头顶到上颚的重要意义之一，就是能堵住你漏气的鼻子，让你的呼吸更有效率。当我意识到这点后，我不再去注意我舌尖的位置，我只是试着把我的舌头吸到上颚，堵住腭大孔。不仅呼吸变好了，我的痰也少了。因为痰是你咽部的黏膜抓住的从空气中带入的细菌和微粒，而你不用口腔呼吸，空气都从鼻子过滤再被呼吸，相当于你呼吸的空气更干净了，也就不再需要经常咳痰。

你只有试过才知道，能畅快呼吸的生活真的是太美好了。我在完完全全鼻呼吸之后觉得我之前二十年都一直活在黑暗中。

Mike Mew在跟我视频时提到，中国太极的最核心部分就是把舌放到上颚。不仅太极，就连气功，瑜伽，都强调舌头位置和呼吸的重要性。后台也有人跟我说看到我第一篇文章就觉得我说的跟气功有隐隐相似的地方。练气功这三个字对我们这一代人来说觉得比较可笑，很多人对气功有偏见，包括我自己，可能是因为太多招摇撞骗的人拿气功做幌子骗钱，什么气功大师，一推推倒二十个人什么的看得太多了，也就觉得都是骗人的。但你如果把这两个字分开，」气「就是呼吸，」功「就是你要努力地去练习，正与矫姿学的正确口腔姿势目的不谋而合。

所以我觉得你可以说，练习Mew提出的正确口腔姿势是练气功的一种形式。是啊，你现在可以说是在看一篇教你怎么练气功的文章，我也莫名其妙地成了个教气功的。

现在看来，练气功练太极练瑜伽能改善身体健康延年益寿听上去并不再匪夷所思。因为它们能改善你的呼吸功能，而更好的呼吸意味着更健康的整个身体。

昨晚我躺在床上，想到我们很多现实中的功法和武侠书里练武功的桥段都提到，我们要气沉丹田。其实很长一段时间我都不懂气沉丹田这四个字是什么意思，以为要有什么内功心法才会有气可以沉。其实它的意思没那么玄乎，就是指示我们要用腹部呼吸。

我们的吸气源自于肺部的扩张减少内压，而肺部扩张有两种方式，一种是胸腔扩张（胸呼吸），一种是下降你的横膈膜（腹呼吸）。

世界上大多数仍在流传的呼吸方法，包括太极瑜伽，和你任何一个呼吸教练或者健身教练，都会指示你腹呼吸才是正确的呼吸方式。我不是医学专家，所以不知道腹呼吸的全部健康意义，但你可以自行研究。

一个简单的搜索，我找到了这篇博文

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5af09b840102ehwn.html

说的是腹呼吸对胃肠功能的特殊意义，里面也提到了唾液分泌。我最感兴趣的是里面说到腹呼吸可以改善结肠病和便秘。而便秘正是我从小到大一个很大的问题。很多朋友也在后台问我便秘是不是跟我说的正确姿势有联系，看上去很多有呼吸和姿势问题的人同样有便秘问题。所以我觉得腹式呼吸能改善肠胃功能，可能不假。

综上，你现在要尝试的两件事情就是：1.试着用舌挡住你的腭大孔来进行呼吸，你要感觉到你的鼻子吸到了所有的气，而没有漏气到口腔。多吞咽口水，但吞咽的时候控制脸部肌肉不要动。2.练习腹式呼吸，习惯控制你的横膈膜上下移动。你呼吸时扩张的不能是胸部，而应该是腹部。老师教唱歌的时候总是说要用腹部呼吸，其实不仅唱歌，你平时都应该这样。

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