坐著也練核心？改善坐姿 防止久坐產生的後遺症

現在需要長久坐在椅子上工作的人實在很多，一直以不當的姿勢久坐，長久以來那個影響也不容小覷。因此這邊要介紹一個「調整坐姿」，讓你就算屁股只能黏在椅子上，還是可以運用到一些肌肉!

不當坐姿

一般我們坐在椅子上一段時間後，都會將重心向前傾，並且呈現駝背、肩膀不正的狀態。如此就會造成身體前方的肌肉太過緊繃，導致不對稱的結果。容易養成駝背、肩膀習慣性抬起、脊椎側彎等不良後遺症。

調整坐姿

較好的坐法應該是，讓重量均勻分布在我們的坐骨與恥骨，而為了讓軀幹呈現挺直、直立的狀態，你的腹肌在無意識中也會出到一點力;還有盡量讓肩膀往後靠、自然放下，讓胸部挺起，不要往前縮因而導致駝背;而頭也不要往前傾、往屏幕的地方伸，盡量保持與脊椎、軀幹在一直在線。

呈現此坐姿可以運用到核心、背闊肌以及頸屈肌(就是在你低頭垂肩時用不到的肌肉)。

「調整坐姿」的3大要點

調整坐姿的好處之一就是，你可以在辦公室內默默的做不讓別人發現，也不會看起來很可笑。而且能夠有效改善你的姿勢並對抗久坐攤在計算機前的不良效果!

NO 1. 側彎伸展

這個動作主要針對背闊肌以及腹肌，由於駝背等坐姿不良，會讓背闊肌過度傾斜(軀幹側邊肌肉)而負擔過重，而背闊肌和腹肌都是負責穩定中樞軀幹的部分。在這限制兩種肌肉的狀況下可以抑制穩定性並改變你肩膀的位置。

「側彎伸展」能夠強化這兩種肌群，幫助你坐的挺直一整天!

做法是：坐在椅子邊緣，將你的雙手握住放在你的頭上(也可以像圖中一樣直接伸展)，並盡你所能地伸展出去，越遠越好，左邊伸展完後再換右邊。將你的肩膀擠壓向後、向下，以確保肩膀在正確的定位。

每邊做15下。

NO 2. 收下巴

不知道為什麼，久坐著一段時間後，頭會習慣性地向前傾並把下巴抬高(不知道是不是這個姿勢比較輕鬆不用出力，小編常常這樣)。

為了將你的軀幹呈現對身體較好的一直線坐姿並且減輕一些背部的負擔，開始收下巴吧!把下巴收回來，讓耳朵與肩膀呈平行狀。並且保持坐骨與恥骨的重量平均分布(身體不要向前傾，重量便不會只有在前方)。

做15下。

NO 3. 加強肩膀姿勢

挺直腰桿地坐著，然後腳平放在地上，雙手手肘呈90度抬起並往後延伸，伸向你的背後，感覺要盡量將肩膀靠在一起似的(手部保持圖中的姿勢)。這個動作能鍛煉到你的三頭肌以及背闊肌並幫助你加強肩膀的姿勢及位置。

做3個循環，每次10下。

小編真的一天到晚在駝背跟抬下巴，所以沒多久就會腰酸背痛(是真的)。側彎伸展跟挺直腰桿都是很簡單的動作，但是做到這些小小小細節真的可以改善一些不良姿勢造成的後遺症!

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）