零基礎瑜伽的可能性 | 瑜伽雜誌精選
-Namaste-
瑜伽好像不能減肥,是我練習的方式不對么?
我做不到高難度的體式!
我想在家自己習練,可是不懂如何開始。
瑜伽體式難度越高功效越顯著么?
......
總有許多問題,困擾著瑜伽人,想挑戰高難度體式,又不能安住在簡單體式中。想要在家自我習練,又不知如何開始和堅持。
這篇文章可能會給到你一些點。
最近接收了許多,來自各大老師關於
瑜伽基本體式
重要性的描述。
Chris老師在她的語音分享中提到站山式的重要性:當你足夠有能力把站山式的要點運用到所有的體式習練中、當你的肩膀足夠旋開向後、胸腔足夠上提、恥骨上提、整個脊柱都能夠展開、大腿足夠的收緊,控制住每一個細節時,那麼我相信,倒立和後彎其實只是做了一個檢測,檢測你的站立山式有沒有做好。
上周去參加了2017廈門YONION瑜伽藝術生活節(4.13—4.16),林敏老師和韓國老師Shailayoon也表達了相似的觀點。
林敏老師在
【節奏瑜伽】
課上表達了她對基礎體式的認知:我們要讓自己安住在簡單的體式中,而不過分追求複雜和花樣體式,但同時要尊重和接納包容不同的流派。
Shailayoon老師在【什麼是準線—Wish﹠Action】課上同樣表達了站立體式的重要性:建立腿部力量很重要,腹股溝後推、膝蓋彎曲、腳跟體向臀部、髕骨上提向腹股溝,從腳底升起一股內在的力走向臀部。想做手倒立,也是要先從這些實操中建立腿部力量,有夢想也要有與之相配的行動力,真正去一步一步的行動,而不是光想或者想著一蹴而就。
一開始,我也會追求高難度的瑜伽體式,覺得很酷炫很有成就感,但習練久了,慢慢就學會了腳踏實地的練習。在接收了大師們親身經歷後沉澱下來的體悟,我對瑜伽又有了新的認知:瑜伽就是能夠安住在簡單的體式中和平凡的日常里。
如果把習練序列比作生命,那瑜伽體式就像器官或細胞一樣,基本體式更是擔負著生命運作的偉大使命。相比起108式,我覺得練好53個基本體式,完全能夠滿足我們對瑜伽所有的期待,不管是身心的滋養,還是想挑戰更高難度的體式,都要通過掌握那些經典的、基礎的體式去實現。
為瑜伽人服務的【瑜伽雜誌】
深諳伽人們最本質的需求,在2016年7月,出版了一期體式特刊,受到了廣大瑜伽愛好者的歡迎。
《瑜伽雜誌》2016年七月體式特刊
一經推出,短短一個月的訂閱量讓其庫存已經低於Yoga Journal的預留警戒線。正因為它是一本紮實的基礎百科,對於初學者非常實用。其中的53個基本體式,都是哈達瑜伽中常見的,由母刊Yoga Journal揀選編輯成冊。
53個體式中包括兩個基礎之基礎的體式(山式和手杖式),後面有站立、前屈、後彎、扭轉、倒立、手臂平衡以及綜合篇,每個體式包含分解步驟、易錯要點、變體和進階知識點。這本特刊,另一用途就是作為簡明扼要的教學參考書,適用於準備做老師的伽人、樂於分享瑜伽的習練者,當然更包括新手老師。
為此,瑜伽雜誌決定重印這一期雜誌,並通過預售需求來決定印刷發行量。希望這一期雜誌的順利再版,能切實地幫助到追求專業精進的瑜伽老師、熱情的瑜伽習練者。
從初學到進階,這期雜誌囊括了
53個基本體式
,詳細的正位和指令要點、變體……面面俱到。從體式索引表可以看到,特刊中體式種類繁多,前屈、後彎、站立、扭轉、倒立,一樣不少,滿足身體各部位各關節的舒展和強化。底下標註詳細頁碼,讓你可以快速查閱,更加簡便人性。
經典站立體式、前屈體式、後彎體式、扭轉體式、倒立體式、手臂平衡體式,本期特刊也會一一為伽人們解鎖。
另有一些常規欄目,比如在課堂欄目中,南師大學法律畢業的女神龍萍老師會告訴你如何保持教學的熱情。
伽人欄目中,唐幼馨老師則會結合自己的經歷,告訴大家自己對瑜伽老師這個職業的認知。
還有很多就不一一詳述了。
2016年7月刊 - 體式特刊預售
只售:25元(現貨)
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「閱讀原文」
【可進店搶購】
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