3句簡單的小口訣,照著養生,不養醫生!(值得收藏)
現如今,越來越多的發達國家和地區的豪富們不比闊氣比健康。以前大家聚在一起,比得是豪車、名表、寶石,現在比的卻是體檢單上的一串串數字。誰的血脂、血壓、血糖、膽固醇低,誰的腰圍沒超標。越來越多的人正在面臨著「健康危機」的襲來。
因為生活、工作的壓力和令人眼花繚亂的娛樂方式,很容易讓現代人忘記健康、迷失自己,在垃圾生活中透支自己的生命。身邊有不少年輕人,每天都喊著很累。的確,他們每天上班工作強度大,心理壓力也大。但是,他們下班後不是回家好好休息,或者是去做做運動放鬆身心,反而選擇去酒吧、夜店等地方。這些地方偶爾去一下,的確有助於壓力的渲泄和釋放,但是卻有一部分年輕人,對這些地方几乎到了沉迷的地步。身心長期得不到健康的放鬆,對於機體來說是極度的摧殘,身體機能會嚴重受損。
一項研究報告顯示,在因疾病死亡的人中,54%與生活方式有關,22%與環境有關,18%與遺傳有關。不健康的生活方式和生活環境是健康的最大敵人。我們常說改變生活方式,合理飲食,但是很多人都不知道具體怎麼做,或者知道了也堅持不下去。
其實想要健康很簡單,只要牢記幾大養生口訣,照著做就可以了!
養生口訣一:一二三四五
「一」是指每天喝一袋牛奶,補充充足的鈣和蛋白質。「二」是指每日攝入足量的碳水化合物,每天大概需要250-350克(成年人)。「三」是指3份高蛋白食物,如雞蛋、魚、肉等。「四」是指食物要多樣化,有粗有細、不甜不咸,少食多餐,每餐保持七八分飽。「五」指的是每天應該滿足500克蔬菜及水果的攝入。
養生口訣二:紅黃綠白黑
「紅」指的是每天可以飲用少量的紅葡萄酒,或者是吃1-2個西紅柿。「黃」指的是黃色蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。「綠」指的是綠茶及綠色蔬菜。「白」是指燕麥等粗糧食物。「黑」指的是黑木耳。
養生口訣三:三五七
這裡的三五七指的是適量運動。「三」指的是每天步行30分鐘,路程在3千米以上。「五」指的是每周至少運動5次。「七」是指運動強度要適度,運動時心率加上年齡應該控制在170左右。
從明天開始,就照著這個口訣開始養生生活吧!
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