這4個動作每天堅持五分鐘，半個月就可以讓你成功增肌

現在很多人不重視自身的身體狀況，天天懶惰不鍛煉，最後落一身贅肉，一點身材也沒有。接下來66姐就給大家分享四個動作，這四個動作只要每天堅持五分鐘，半個月後就有明顯的效果。

一，俯卧撐

身體斜俯，身體與地面保持45度角，動作一上一下以此類推。

俯卧撐有熱身的功能，提前做幾個俯卧撐，就會感覺身體的熱量一下子上來了，做之後的動作也會更加好做。做俯卧撐時，要注意身體不能抬得太高，太高容易拉傷身體肌肉。

二，卷腹

身體躺在地上，腿部屈膝，雙手垂直伸過頭頂，上身用力向前傾，做卷腹動作。

卷腹主要鍛煉了腹部肌肉群和背部肌肉群，同時也鍛煉了臀部和腿部的爆發力，做卷腹時，如果不做好熱身，或者用力過猛，很容易拉傷腹部肌肉群，使腹部肌肉酸痛，從而導致之後的一周內甚至一個月都不能做拉伸運動。

三，深蹲

身體直立，雙腿叉開與肩同寬，手臂向前伸直，做深蹲動作。

深蹲主要的作用是能使臀部更加翹，更加有型，深蹲這個動作比硬拉要好很多，它能全面性的鍛煉和健身，硬拉只是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的部分，而深蹲，能夠全面性的將身體的肌肉聯繫起來，綜合鍛煉，能夠使身體的整體素質提升上去。

四，開合跳

雙腿叉開，比肩要寬，雙手舉過頭頂擊掌，然後恢復原位，以此類推。

開合跳主要鍛煉了整個身體的機動性，使整個身體不活躍的細胞也參與活動，讓整個身體放鬆，將身體每個機構的每塊肌肉，都拉到訓練中來。

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