力量訓練標準，每一個健身人的鐵律！

記住這15個鐵律，避免傷痛，持續進步

你需要在這條路上走很遠

堅持住，加油~！

鐵律 #01

判斷一個動作的優劣、好壞，

是根據你使用什麼樣的形式完成，

而不是建立在你如何照貓畫虎，

或者別人和你說

「我曾經做這個動作傷過！很危險！」

來進行判斷的！~

鐵律 #02

如果你覺得舉重、力量訓練是危險的，

可以試著用輕重量的去練習，

但要知道，當你心理產生懼怕的時候，

即使輕重量也會很危險。

鐵律 #03

沒有絕對禁忌的動作，

只有對於個人而言禁忌的動作，

充分了解自己的身體是如何運轉的，

並且要掌握運動力學。

鐵律 #04

如果你不能進行正確的動作進行練習，

don"t do it.

如果這個動作（訓練）會引起你身體疼痛，

如果某個動作會持續傷害到你，

鐵律 #05

確保自己在學習到正確的動作後再進行訓練，

在沒有解決任何功能障礙，

以及熟練的掌握一個動作模式之前，

所用的重量都必須是「安全無副作用」！

鐵律 #06

別和別人做比較，

尤其在一些你並不熟悉的動作，

一個動作、訓練的風險回報率，

由你自己來判斷，決定，

不過當你躺在病床上的時候，

別哀怨連天，埋怨自己無法正常訓練，

也別再感嘆煩惱自己的關節健康狀況！

鐵律 #07

動作形式不佳的練習都是危險的，

而動作形式良好的練習都是有益的，

如果你一直不在乎這一點，

使用低劣的形式練習，終會傷到自己，

只不過是個時間問題。

鐵律 #08

如果你具備最佳水平的關節靈活性，穩定性，和運動控制，

你講能夠更好的分配力量，

能夠承受更多的訓練次數，

訓練強度以及訓練頻率。

鐵律 #09

平衡是至關重要的，

你必須加強薄弱部位的訓練，

要確保不會因為肌肉不平衡造成體態問題，

而對關節產生影響，

如果你的體態沒有因為力量訓練變得更好，反而更差，

只能說明你是（遇到）一個糟糕的私教

鐵律 #10

壓力有兩種，

一種是良性的，一種是負面的！

始終讓自己處於良性壓內，

它能夠讓你感覺到積極向上，

能夠推動你不斷前進，

總能夠讓你有前進的動力，

這樣的壓力內你完全無需擔心，

一起都在掌握之內。

鐵律 #11

如果你認為某一個動作會傷到你，

那麼它非常有這個可能！

鐵律 #12

在健身房裡因為動作形式受傷和糟糕的訓練安排受傷的人，

遠比因為某個動作受傷的多，

如果把你比做木匠的話，動作就是你的工具，

一個好的木匠絕對不會責怪工具差！

只能是手藝不精進罷了！

鐵律 #13

別跟著流行趨勢隨波逐流，

而更應該學習自己的身體是如何工作的，

這講讓你了解每一個運動的利弊，

讓你在你的訓練安排里做出有根有據的決定。

鐵律 #14

當你工作一天後，不管你是現在的訓練是如何的，

至少你不是窩在沙發里，這已經很棒了，

下一步就需要你更加註意安全性，

這能夠保證你的訓練是否是積極健康的！

鐵律 #15

痛苦和傷害能夠避免，

前提是你使用的是正確的動作形式和計劃，

而且擁有多種訓練方式（動作、計劃）是非常重要的，

這能夠避免你無聊，打破習慣，

讓身體不斷的適應和打破適應，

這對進步很重要！

健身的秘訣就是堅持

如果非要再說點什麼的話，

那就是保持身體永無傷害！

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