阿諾德推舉，專為打造三角肌而生，就是這麼給力！
就是健美導語：阿諾德是一個神話，幾乎每一個人都知道他的事迹，但是什麼是阿諾德推舉，你知道多少呢？
阿諾德推舉的主要【鍛煉目標】是鍛煉三角肌的前頭和側頭。這是我所知道的最好的針對三角肌的練習動作，並且我常常將這個動作包括進我的常規肩部訓練中。把啞鈴慢慢從正面放下會使肌肉的刺激達到最大化。
【動作要領】
站姿，每隻手各抓一個各爪啞鈴，且推到肩部高度，肘部在身體兩側，手掌朝向自己。
不要太過專註於將啞鈴舉過頭頂，否則你的臂部就會開始搖晃並傾向於使用借力，這個動作需要你非常嚴格地完成，保證啞鈴完全在你的控制之下。
將啞鈴舉過頭頂的時候注意不要鎖定臂部， 這樣就會在整個過程中給予三角肌壓力。
這個練習動作是由半個平舉動作和半個推舉動作組成的，三角肌的前頭和中頭都能藉此得到徹底的鍛煉將啞鈴舉過頭頂的時候注意不要鎖定臂部，這樣就會在整個過程中給予三角肌壓力。
這個練習動作是由半個平舉動作和半個推舉動作組成的，三角肌的前頭和中頭都能藉此得到徹底的鍛煉。
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