身體缺水時會發生可怕變化
當身體開始缺水時 會發生哪些可怕的變化?
本文專家觀點:
杜松明,中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副研究員
北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師 常翠青
缺水時,你的身體發生了什麼?
當體內缺水量佔到身體體重的1%時:
會感到口渴,同時會影響體溫調節功能;
佔到2%時:會產生壓抑感、食慾減低;
佔3%以上時,可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁,甚至暈厥。
超過體重的9%~12%:就可致命。
年輕人感到口渴,機體已經缺水1%~2%了,而年老時如果感覺到口渴、口乾,缺水的程度則更加嚴重!
缺水,後果很嚴重!
01
造成靜脈血栓
人體一旦缺水,血漿容量會下降,血液滲透壓會上升,血液黏度加大,很容易造成靜脈血栓。
02
造成耳中風
運動後不注意喝水或工作時人處於脫水狀態會使血液流動變慢,容易形成血栓,堵塞血管,造成神經系統信息不暢,後果就是突發性耳聾。
有人經常不活動,突然大量運動,不注意及時補水,還有人在高溫環境下工作,大量出汗而忘記補水,這都是「耳中風」的高危群體。
03
造成背痛、關節痛
丟失2%體重的水分時人才會感到口渴,而此時已經影響到生理功能的正常發揮。
對於脫水易感人群,嬰兒、老人和上班族來說,缺水時更容易出現背痛,慢性疲勞綜合征、頭痛、偏頭痛、類風濕性關節炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等。
04
加速老化
體內含水量減少,容易造成體內水分失衡,這是導致衰老的一個重要原因。
人體水分不足,不但使皮膚和內臟加速老化,而且危害最大的是人的大腦。長期飲水不足,則會導致大腦的老化與萎縮,直接影響對整個機體功能的指揮。
別等渴了才喝水!
1及時喝
別根據「渴不渴」來判斷「喝不喝」。
當體內水的丟失量為體重的1%時,沒有明顯地感到口渴,但身體的機能已受到影響。尤其是老年人,口渴中樞沒有那麼敏感,自己感到口渴時,機體已經嚴重缺水了。
所以,建議在手邊隨時放個水杯,隨時喝,不渴也要喝點兒。
2小口喝
「咕咚咕咚」一次喝個飽,這種豪爽的一次性大量飲水會加重胃腸負擔,妨礙對食物的消化。空腹飲水,水在胃內只停留2~3分鐘,很快進入小腸,再被吸收入血,1小時左右就可以補充給全身的血液。
總之,喝水記住:隨時飲水、少量多次,準備一個喜歡的小杯子,督促自己喝水。外出時也要隨身攜帶瓶瓶裝水,隨走隨飲。
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