導引乃養生大律

導引，不在乎名稱、象物、粉繪、表形、圖式，沒有一定的形式。或伸展、盤曲，或下俯、上仰，或行走，或躺下，或斜倚，或直立，或原地踏步，或慢步向前，或吟誦，或調息，都是導引。也不必每天清晨都操作，只要覺得身體有不舒暢的時候，就可似做。

導引的時候，都應該屏住氣息，屏住氣息然後將氣如沖似的深長地呼出，則全身氣息就都暢通。也不必計算呼吸多少次數，只等待體內之氣似乎已達到極限時，就先用鼻呼出少許空氣，然後從口中吐出就是了。

因為，氣息屏閉久了，一定會沖喉而出，如果不先用鼻呼出少許空氣就用口吐出，那麼粗大的氣息就會損傷肺臟。這樣操作，等病癒後就停止，但切記不要使身體出汗，出了汗風邪就會入侵人體，這是由於身體活動出汗會使身體氣孔大開的緣故。

凡是人在做導引的時候，骨節就會有聲響，如果導引的動作大，那麼骨節發出的聲音就大，如果導引的動作小，那麼關節發出的聲音就小，這表示，人體筋脈安和、氣息通暢了。導引法能夠防禦疾病，使人體內不調和的氣息得以暢通。人一活動，周身關節之氣就能暢通起來；但如果不導引，就會使外邪凝閉在體內而使全身血脈凝滯，所以導引實在是養生的重要途徑，也是消除疾病的妙法啊。

摘自[ 晉 ] 葛洪： 《抱朴子》

導其血脈，強其筋骨

善於養生的人，，懂得導引自己的血脈，使自己筋骨強壯，使營氣、衛氣得以貫通，脈絡得以和暢，自然能夠切合天地運行的規律、陰陽開合的機宜，從而能使身體不受外邪的侵犯，真精與元神得以保持完固。通過施行導引術，他們就達到了長生久視的目的。因此，由於有的人能夠堅持做導引。有的人不能堅持做，所以人壽命的長短就不一樣了。

摘自 [ 明 ] 周履靖： 《赤風髓跋》

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