暴汗的Tabata訓練法，4分鐘讓脂肪燒成灰！
Tabata 是一種高強度的間歇式訓練
是公認燃脂最快、最有效的訓練之一
能夠快速的提高肌肉水平
同時還能提升有氧、無氧的心肺能力
在運動時儘可能使用更多的肌肉群
以高強度運動20秒，休息10秒
持續8個循環，共4分鐘的訓練為主
以每周2～3天即可
也可以是個人情況自我調整
以5分鐘的熱身後再開始
前20秒內做儘可能做到身體的極限
以達到最佳到的效果
8個動作可以選擇一個循環練習
也可以根據個人情況自我調整
對於初次進行Tabata訓練的寶寶們
最好在訓練前做一個自我評估
（1）
檢查一下自己是否有過
心臟、血管、肝和腎臟的疾病
是否出現過骨骼脊椎的問題
至少半年內沒有出現過骨骼腰椎等問題
（2）
其次檢測自己的體質指數BMI是否達到28.1
檢測方法是體重除以身高的平方
例如：一個75Kg的人，身高是1.75m
那麼BMI的體質是
75Kg/1.75m2= 24.4
（3）
檢測自己是否懷孕或者超過40歲
（4）
在最近的6個月里是否一直處於靜坐少動的生活方式
通俗點將就是每天的活動時間連30分鐘都沒有
通過檢測或者諮詢醫囑體質合格後
方可進行Tabata訓練
具體訓練方式如下
訓練20秒，休息10秒
8個動作一組，共4組
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
光說不練可不行，堅持才是硬道理
練起來吧
付出一定有回報
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