運動多，筋骨強，身體棒。

初夏時節，光照不烈，空氣清新，空氣中負離子的含量極多，如果在這種環境中多多運動，既可以提高人體的免疫力，又可以振奮精神，愉悅身心。

使呼吸、循環系統得到鍛煉，改善心肺功能；調節中樞神經系統，提高思維能力；促進胃腸蠕動，增進食慾，改善消化功能；增加光照時間，加速維生素D合成，促進鈣質吸收和轉化，使骨質更加強壯；增加肌肉拉伸，增加腿部力量，動作變得更加靈健。

原來在其它的文章中也多次提到運動對身體的好處，但就目前而言，該如何運動才能效果更佳呢？

推薦的運動包括：

抗衰老運動

排球運動：它可以鍛煉人體瞬間反應力，每天可鍛煉15~20分鐘；

廣播體操：這是我們過去耳熟能詳，又曾經做過的體育鍛煉，離開了校園，感覺目前做的越來越少了。它能夠在音樂聲中鍛煉身體的柔韌性和協調性，每天鍛煉15~20分鐘；

散步：可以培養持久力，增加肌力，舒緩心情；

傳球運動：需要3人以上才效果更好，由慢漸快地傳球，可以很好的鍛煉反應能力。

增加背部肌肉力量運動

無論是上了年紀，還是久坐辦公室日常缺少鍛煉的人，都容易在彎腰撿東西、系鞋帶或者在洗臉、刷牙等小動作時造成背部肌肉的拉傷疼痛和腰椎小關節的錯位。由此看來，背部的保健操就能很好的鍛煉背部肌肉的力量，經常做一些下面的運動，就能很好的避免發生，還可以增強身體的柔韌性和靈活性。

動作一：屈膝平卧，雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。

動作二：屈膝而卧，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。

動作三：屈膝而卧，雙手在腦後交叉抱頭，，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆。

動作四：屈膝跪在地上，雙手撐地背部向上弓起，保持5秒後放下，達到與地面平行，做10次。

動作五：俯卧，在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持2秒後放鬆，再換右手和左腳舉高，共做10次。

但大家也很明白，鍛煉不是一招一式就能獲得好效果的，需要長期堅持不懈的鍛煉效果才能更加，為了健康，大家加油吧！

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