你為什麼會拖延？這裡有克服的方法

坐下來專心工作也許並不難，難的是忽略或推遲你以為很重要的衝動。

你為什麼會拖延

拖延是一種普遍的現象，每個人都會遇到，但多數人並不知道拖延是怎麼回事。

心理學家DanielGustavson說：拖延往往不是因為你不能對該做的事說Yes，而是因為你無法對其他所有事說No。

拖延的表現形式很多，但它們有一個共同點：即與當下該做的事情相比，你會有做另外一件事（更輕鬆的事）的衝動。

所以，有些人寧願將時間用在刷朋友圈上（根本停不下來），也不願意高效的工作,還有些人甚至為Ta們的拖延找到了完美的理由。

拖延的衝動驅使我們追逐眼前的利益，放棄那些長遠有益的目標。

是否能專註於重要工作，屏蔽干擾，解決眼前緊迫的問題，這取決於你的大腦如何處理心血來潮的衝動。

點擊播放 GIF/62K

大腦的衝動如何工作

由於電視和電影的原因，你大概認為衝動者具有冒險等危險行為的徵兆，而這只是衝動的一種表象。

事實上，衝動意味著你會因突如其來的念頭而臨時起意。

當情緒來襲，你就會去做某事。

你的行為受制於當下最直接的渴望，而不顧該行為所做帶來不良後果。

行為專家Martial·Vander·Linden和Mathieud·Acremont在2005年發布在《神經與精神疾病雜誌》的研究中指出，衝動性通常具有四個特點：

急迫性：個體感受到需要立刻完成這件事

缺乏預謀：個體採取行動之前沒有思考和計劃

缺乏毅力：個體對長期計劃半途而廢

尋求刺激：個體基於感官刺激而選擇行動

某種程度上，我們都在經歷這些事情。

但不管怎樣，一顆躁動的心是難以管理這些動機的，而且很容易偏離原本的計劃，跑去做其他輕鬆的事。

每一次新的衝動都讓你迫切的想去實踐，原本的計劃變得不再重要，你現在就想做你想做的事。

衝動性是很多神經障礙的關鍵特徵，其中包括注意缺陷障礙（ADHD，俗稱多動症）和藥物濫用。

多動症患者很容易被一閃而過念頭分散注意力，因為Ta們感覺一閃而過的念頭或擺弄小玩具比所要做的事更重要。

對於藥物濫用的人來說，他們對藥物的渴望比長期後果更加重要。

即時的衝動壓倒了其他一切。

點擊播放 GIF/639K

衝動如何影響你的效率

並不是所有的衝動行為都不好，問題的關鍵是：你想停止但又無法停止衝動。

舉個例子，考慮如下場景：

你正坐在桌前寫一份報告，突然手機收到微博提醒，所以你解鎖並讀了起來。

發現沒什麼意思，順便再刷個朋友圈吧，看看有沒有好玩的。

刷了一會兒發現一篇有趣的文章讀了起來。

幾分鐘以後你看到一些愚蠢的評論，你覺得必須指出他們的錯誤。

最後你瞥了一眼時間，發現自己在毫無意義的事情上浪費了半個小時。

在這個故事中，有四次不同的外部刺激，誘使你立即行動，損失判斷力。

微博提醒、朋友圈、有趣文章、愚蠢的評論，這些事似乎比你的工作更重要。

如果你能「剎住車」對自己說：我不要做這些無意義的事，你的衝動就不會吞噬你的生產力。

更糟糕的是，這是一種連鎖效應，如果你忽略微博提醒，就不會導致接下來另外三件讓你分心的事。

坐下來專心工作也許並不難，難的是忽略或推遲你以為很重要的衝動。

在分心的雜念上「剎住車」是改善你衝動行為的關鍵。

點擊播放 GIF/1714K

你可以怎麼做

「修復」衝動有點像「修復」憤怒。

憤怒是完全正常的情緒，但情緒失控則會導致嚴肅的問題。

同樣地，衝動也是我們的一部分，並不需要治癒它，但我們有一些方法可以管理/減少這種衝動。

注意：這不是拖延，

這是「懶」二混子這種「懶」是缺乏動機的表現，

找不到生活的方向

所以一副生無可戀的樣子衝動會對人格產生多方面的影響。

了解衝動的觸發點

我知道我對蚊子交配的視頻沒有興趣（你可能有），但我難免會掉到漫威電影里。

我們都有讓我們分心的弱點。

了解自己衝動的觸發點有助於在發生之前阻止它們。

回到那個簡單的例子，假如你知道微博提醒會捕獲你的注意力，那就關閉微博的提醒功能，這樣你就不會在工作時間收到通知。

點擊播放 GIF/380K

推遲拖延的衝動

衝動讓人有種這樣的感覺：如果現在不做，以後就沒有機會再做了！

告訴自己，這其實不是最後的機會。

當某些衝動的念頭干擾你專註時，比起立即說「NO」，你可以說「Not Now」。

富有經驗的拖延者都知道，對於心血來潮的衝動，推遲比徹底忽略容易一點兒。

留些閑置的時間專門處理那些讓你分心的事物吧，比起立刻放棄，你的大腦感覺會好受一點兒。

這樣，你就可以專註在手頭上的任務了。

正念練習

正念是一種感知當下的練習。

這意味著你能覺知當下所做和所想。

正念幫助你注意並管理你的念頭，而不是讓它直接操縱你的行為。

衝動者的注意力很容易受到干擾，被其他的思緒拉走，而沒有覺察。

了解誘使我們拖延的衝動可幫助我們更好地制定長期解決辦法。

坐在桌前「專註」於工作並不是問題，問題是腦海中隨機出現的念頭。

練習並保持一顆清明的心是解決問題的關鍵，而不是受制於那些讓你分心的念頭。

最後，嚴肅地說，如果你很難專註超過一分鐘以上，我建議你看看相關專家。

成人多動症（Adult ADHD）確實存在，請不要有病恥感。

富書原創矩陣：富蘭克林讀書俱樂部（FranklinReadingClub），我屬貓（woshimiaoji），爸媽內參（shenduwenhua），富書（zhongchoudushu），出版暢銷書《僅有一次的人生，就要酣暢淋漓地活》

明晚20:00，不用天給，「我」就是靈感：持續擁有靈感的寫作方法

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！