產後如何快速瘦身, 來瞧瞧母親們怎麼說

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生完寶貝後，相信所有的新寶媽都希望迅速恢復到以前的曼妙身段。但如果1味「求瘦心切」，就容易陷入1些誤區。一.生寶貝後立刻做運動【走出誤區】生寶貝後不久就做1些瘦身運動，但能會致使子宮病癒減慢且引起出血，而激烈1點的運動則會讓手術斷面或外陰切口的病癒變慢，1些關節特別容易受傷，剖宮產的媽咪狀況會更好危險。順產的媽咪產後三天、剖宮產的媽咪產後七天但以進行產褥期的保健操或瑜伽，產後六周後但以開始做產後瘦身操。

【產後怎樣進行運動】●如果是自然臨盆，新寶媽在產後第1天但以做1些簡易的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復相當有幫助。●剖宮產的媽咪，術後二四小時鼓勵下床活動，1周後但以進行適當的活動。●產後一周，回到家中的新寶媽但以嘗試做1些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動但以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。●產後1個月，如果身體恢復較快，新寶媽但以開始在床上做1些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌與腰肌，還行減少腹部、臀部的脂肪。

【產後簡易恢復運動】一．呼吸運動：仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。二．舉腿運動：仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，和身體成1直角。三．縮肛運動：仰卧，兩膝分開，再使勁合攏，與此同時使勁收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。二.生完寶貝就節食【走出誤區】產後四二天內，新寶媽不要盲目節食瘦身。剛生產完，身體還未徹底恢復到孕前的程度，加之有些新寶媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是須要補充營養的時候。產後強制節食，不光會致使新寶媽身體恢復慢，嚴重的還有但能激發產後各種且發症，也不利於乳汁的產生與嬰兒的喂哺。

不論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶貝與新寶媽營養攝取足夠，又要防止營養過剩。產後哺乳每日要消耗七00卡熱能。五00卡來自每天食物中提供的熱能，另二00卡是要消耗妊娠期體內儲存在皮下的脂肪，所以，母乳餵養本身，就是1種消耗與減肥。三.貧血也瘦身【走出誤區】生寶貝時失血過多，容易促成產後貧血。產後貧血的新寶媽身體恢複比較慢。如果此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的狀況。1邊補充營養，儘快改進貧血情況，1邊進行適當運動，幫助體力的恢復；激烈的運動，有但能增添出血的風險。產後不宜立即瘦身，有貧血的新寶媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、瘦肉類、動物肝臟、血等。四.哺乳期瘦身【走出誤區】提倡母乳餵養，首先由於母乳是小寶貝非常好的天然食物，其次餵奶還行促進宮縮，減少子宮的出血，有利於新寶媽產後的恢復。雖然哺乳時會消耗母親體內的脂肪，可哺乳期間，寶貝須要的營養量大，新寶媽本來就會吃得稍微多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不光不要達到瘦身的目的，反而會讓脂肪更多地堆積。

【產後瘦身的正確時機】● 自然產媽咪：坐月子後，約產後的一～二個月左右，若身體復原情況優良，即但開始實行瘦身。專家建議，產後3個月內就但以做輕微的運動，如：盆底肌肉收縮，但以達到預防尿失禁、收縮腹部與提臀作用。● 剖宮產媽咪：視傷口復原情況而定，手術二四小時後，但以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是瘦身的好機會，最好是等拆完線、回家休養，產後3個月後，再開始實行。

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