5分鐘運動撕裂大血管，高血壓運動記住這6點！

夏天就快到了，很多肥胖人士開始忙著減肥。今日，一位32歲的張先生，做了近5分鐘平板支撐後，胸背部的一陣劇痛，差點要了命。後經檢測發現，他血壓高到180mmHg，主動脈從心臟一直撕裂到腹部，血液通過內膜破口衝進血管壁，形成主動脈夾層。一旦夾層破裂，隨時可能猝死。

練習平板支撐為何會將血管撕裂？原因在於高血壓情況下，血管長期在高壓的衝擊下變得非常脆弱；而高強度的運動，會讓血壓在瞬間升高，從而撕裂血管。

因此，高血壓人群運動一定要記住這6點！

高血壓運動記住這6點！

1

高血壓有個安全「靶心率」

高血壓有個安全「靶心率」。同樣，確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱，反之則用180。

也可以首先確定最高心率，最大心率=220-年齡，而後計算有氧運動最佳心率範圍，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對一期高血壓患者來說，運動時的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。

2

上午10點以前別運動

很多人喜歡早起晨練，可是對於高血壓患者來說，早上6~10點是血壓高峰時間，也是腦卒中、心肌梗死高發時段。此時運動即可使原有的高血壓更高，同時也易加重合并的心腦血管疾病。

3

晚上7點以後再運動

建議運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後，也就是晚上7點以後。並且晚飯盡量清淡少吃，不要太飽。因為過飽會促進血液進入胃腸道，從而導致心腦等重要臟器的供血不足，缺血、缺氧，進而加重已有的心腦血管疾病的病變。

4

每天3公里，每天30分鐘

高血壓患者應根據病情選擇合適的運動，長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應，從而減少降壓藥的需要量。運動掌握「三、五」原則：「三」即每天步行3公里，時間在30分鐘以上；「五」指每周運動五次。

5

千萬不能空腹運動

高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養來源，會降低身體能量，導致體力不足，而運動本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發生低血糖。所以切忌空腹運動。

6

如果出現以下6癥狀，停止運動

①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。

②突然看東西雙影或伴有眩暈。

③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。

④突然說話舌頭髮笨，說話不清楚。

⑤突然眩暈，或伴有噁心嘔吐，甚至伴有心慌等。

⑥沒有任何預感突然跌倒，或伴有短時神志不清。