大姨媽不可怕，可怕的是大姨媽期間還在練腹肌！

大姨媽不可怕！

女人才可怕！

喝多小夥伴都問過MAX

女生大姨媽期間能不能健身

今天，MAX就來回答一下

其實關於女生大姨媽期間能不能健身

這主要看每位女生大姨媽的兇猛程度

有的女生大姨媽來比較兇猛

這個男人們可能理解不到

在這裡可以舉個例子

女生兇猛的大姨媽就好比

用腳踢男生的蛋蛋

然後是每月抽一周時間踢你的蛋

每天踢12個小時

你說猛不猛？

No.1 女生大姨媽期間可以鍛煉嗎？

從大部分女生的體會來看

還是可以適度的鍛煉

比如，做做拉伸、快走

或者減量減速跑等低強度運動

適當運動有助於活血

最好不要做對腹部有擠壓

腹部發力的運動會導致經血過多

子宮位置改變

劇烈的、大強度的運動

比如仰卧卷腹、快跑、深蹲等

No.2 女生大姨媽期間運動量和運動注意事項

1、例假期一開始兩天應減少運動量，以及降低運動強度，運動時間不宜太長。

2.、例假期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如快跑、跳躍、腹部訓練，負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3、例假期一般不建議游泳，以免在生殖器官自潔作用免疫力降低時病菌侵入造成感染。

4、血量過多或有失調者，例假期建議減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。

5.、心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

6、例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。注意適當休息和保持充足的睡眠。

No.3 女生大姨媽期間飲食

1、有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。

2、女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。

每個女生的體質不一樣

需要根據自身情況來安排運動量

哪怕是休息一周

飲食上合理搭配

也不會讓女生們的身材一下回到鍛煉前

經期食慾大增是正常現象

但還是要選擇吃一些健康的食物

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！