成功減肥方法，別人都成功了，你為什麼不成功？以為你不知道方法

肥胖是目前影響人類身體健康的慢性疾病，很多人都抱怨怎麼減肥就這麼難呢？市場上各種減肥藥我都用過了，怎麼效果就是不理想呢？其實根本沒有了解健康減肥的方法。在你減肥之前，請先了解自己為什麼發胖，是什麼原因導致的發胖。然後選擇適合自己的減肥方法，

科學安排飲食計劃，採用早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少或不吃只吃蔬菜和水果。每次吃飯的飯量要比平常少一點，含澱粉類和含糖類的食物最好不吃或少吃， 因為甜食是造成肥胖的主要原因。在減肥的過程中，最好是多餐少量，逐漸控制飲食，將一日三餐的食物總量分配到一日多餐當中。並且晚餐要在睡覺前5--6個小時的時候進餐。盡量少吃瘦豬肉，瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。每天多喝水，少喝酒，多喝水可以增加飽腹感，對減肥有很大的幫助。

纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到減肥目的。含纖維素的食物有：蔬菜類、水果類、豆類、穀類，還有香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。

每天早晨6點起床，起床後先喝一杯蜂蜜水，然後到外面練習跳繩，每次最少要跳300下，以後慢慢增加數量。晚上吃完飯1小時後進行跑步或游泳。游泳比跑步要好些。剛開始可能很苦很累，隨著時間的推移，你可能會熱愛上運動。

每天每頓飯吃一根苦瓜，要生吃，苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，常吃苦瓜，能有效的幫助減肥。減肥期間禁止食用任何零食，不要吃油膩和葷菜以及辛辣的食物。很多人看到這些方法覺得太難了，要想減肥成功，再難也要堅持，只有堅持下去，減肥才能成功。

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