拜拜大象腿 明星瘦腿秘訣一個月打造ip6腿

繼「筷子腿」、「反手摸肚臍」、「韓星蜜大腿」後,又吹起一陣「Iphone6腿」,即是用一部Iphone6就能完全遮住雙腿膝蓋,女人的美麗事業真是無窮無盡,做女人真是一點也不容易!為了練成「Iphone6腿」,各位姐妹們又是時候要下功夫,練出結實瘦腿,夏天就能露出美腿拍女神照啦!今天就分享幾個明星瘦腿秘訣給大家,窩在家中也能輕鬆瘦腿!

元氣女神─陳意涵

女星陳意涵在娛樂圈是出了名的運動狂人,跑步、游泳、騎單車無曉不通。近日在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」,一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。

在實境節目「花兒與少年」中,陳意涵就展示了她的運動實力,一分鐘能做到57個仰卧起坐,即使參與節目也有晨跑的習慣。

除此之外,她的下半身線條如此纖細,還有一個非常小秘訣,就是「睡前運動」,只需很短時間,堅持做下去,腿部線條會變得更結實。

第一式:仰卧起坐

首先,睡前先做一個手肘碰膝的仰卧起坐,這個動作對於核心訓練很有幫助,尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作,可以充分運動到腹部肌肉。

第二式:膝蓋畫圓

不管是將腿伸直畫圈,還是曲膝向外轉動,腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉,肌肉更結實線條更漂亮。

第三式:橋式抬腿

這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部,而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。

韓國聞名的美腿天團更加不能少,幾乎每個女星都擁有一條纖幼結實的美腿,現在擁有美腿不再是異想天外,一起聽下韓星們都有什麼獨門瘦腿方法!

Tiffany(少女時代)

擁有無瑕美腿的Tiffany,其腿形曲線是5:3:2,即是大腿最粗部位、小腿最粗部位,以及腿腕最幼部位的比例。而為了保持完美腿部曲線,Tiffany會左右劈腿向上踢,然後左右屈膝往上跳等等,重複動作。聽說做3個月就有效了喔!

STEP1:首先一隻腳輕輕向前踢,然後換腳,各做5次。

STEP2:接著一隻腳斜著踢,換腳各做5次。

STEP3:雙膝微曲,小腿向上踢,換腳各做5次。除了可以瘦腿,還有翹臀美臀的作用。

STEP4:一隻腳向踢毽子一樣,換腳各做5次。

STEP5:一隻腳伸直前踢,盡量抬高,可以瘦大腿。

完成動作:Givemefive!

「橡筋瘦腿法」

Tiffany也有在節目《HeartaTag》中,公開了自己的「橡筋法」,就是用2條橡筋將左右腳拇指綁起(不要過緊,如下圖即可),然後雙腿合實,靜躺約3分鐘,將橡筋除下。持續1星期,就能有瘦大腿的效果。

泫雅(4Minutes)

性感小野馬泫雅經常展露她Fit爆的身材,即使早前面部忽然腫脹,但雙腿一直保持苗條。她的瘦腿方法就是堅持行樓梯,少搭電梯,卡路里消耗效果非常顯著。另外,她吃完飯一定不會坐下,會站著看電視或在家中踱步,讓大腿肌肉經常處於繃緊狀態。

還等什麼,不要再煲劇了,為你的「腿途」著想,動起來吧!

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