你練瑜伽為什麼會腰疼?
初學瑜伽,很多人會出現腰疼的情況,特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。
因為平時久坐,腰部本來就僵硬,如果強迫身體進入體式,很容易就出現擠壓。
今天,我們用瑜伽坐立前屈體式,來講講腰椎和骨盆,骨盆和大腿的關係。
腰椎、骨盆、大腿的關係
骨盆和腰椎
轉動骨盆向後(收尾骨),會讓腰椎後側延展;
轉動骨盆向前(翹臀),會讓腰椎後側擠壓。
大腿和骨盆
大腿往前(大腿靠近腹部)的時候,會讓骨盆向前轉動;
大腿向後(大腿遠離腹部)的時候,會讓骨盆向前轉動。
啟動大腿前側,放鬆大腿後側,去幫助從髖部摺疊
在練習體式時,要把這個覺知帶到其中,以前屈體式為例。
在做前屈的時候,要啟動讓骨盆轉動向前的肌肉,放鬆讓骨盆轉動向後的肌肉。這樣,才能讓摺疊從髖部發生,而不是腰椎。
舉個例子,大腿後側肌肉和髖屈肌,它們會限制骨盆向前轉動。收縮大腿前側肌肉(股四頭肌)可以放鬆大腿後側肌肉,股四頭肌的其中一條肌肉,股直肌可以幫助髖部屈曲,所以啟動股四頭肌,可以幫助從髖部摺疊。
在前屈的時候,骨盆往前的轉動要比腰椎往前的轉動一樣或者更多,不然腰椎就會擠壓,就會疼痛。
沒有啟動大腿前側肌肉、放鬆大腿後側會如何
現在,我們來看看,如果(大腿前側肌肉)股四頭肌啟動的不夠,會發生什麼情況。
大腿後側本來就很緊,然後大腿肌肉前側又沒有啟動,大腿後側因為拉伸會出現反拉伸的收縮,這會限制骨盆轉動向前,此時的前屈摺疊更多地從腰部發生,而不是髖部,腰部就會疼痛。
練瑜加
要知其然還要知其所以然
瑜伽路上
就差一個你
※這樣見縫插針練瑜伽,我也是服了……
※阿斯湯加的瑜伽課堂,那叫一個壯觀!
※9個瑜伽步驟練習手倒立!
※瑜伽老師說「肌肉去擁抱骨頭」到底是什麼意思?
※瑜伽就是這麼任性,男女老少,高矮胖瘦,軟硬通吃!
TAG:瑜伽路上 |
※8張圖告訴你,為什麼你練完瑜伽會腰疼?
※瑜伽練習為什麼會腰疼?是這幾點沒做到!
※腰疼怎麼辦?腰疼你得練!
※瑜伽卧英雄式 練完腰疼嗎 還敢練習嗎
※生孩子後為什麼會腰疼?未老腰先衰的原因是什麼?
※「老師我腰疼,應該練哪些瑜伽體式呢?」這八個體式就能高效緩解腰背疼痛!
※你會腰疼嗎?簡單的辦公室瑜伽動作,輕鬆搞定!
※「腰疼、背痛練什麼瑜伽體式!」這套簡單的練習效果杠杠滴
※產後為什麼會腰疼?又應該如何緩解這種疼痛呢?
※什麼?腰疼脖子痛可能是得了帕金森病?
※女性總腰疼是為什麼?
※你被「腰疼要練小燕飛」這句話蒙蔽了多久?
※站著說話為什麼會腰疼?問問你的古猿老祖吧
※每日一學丨為什麼硬拉會讓你腰疼?
※肌友問答骨盆後傾腰疼?一組動作幫你緩解腰疼,讓你健康生活!
※腰疼怎麼辦 是誰動了我的小蠻腰?
※久坐腰疼怎麼辦?
※久坐後腰疼一定要拉伸髂腰肌嗎?可能你一直想錯了!
※經常腰疼做什麼運動能夠緩解?
※為什麼拉伸完大腿後側,會腰疼、脖子疼?