醫生：夏天想減肥，千萬別這樣吃水果！

今天讓我們嚴肅的說一說『水果減肥』的話題。細心的讀者朋友一定會發現，其實九姑娘是拒絕說「吃水果可以減肥」的。

因為我一旦這麼說，一定會有一群做夢都想找到減肥神器的妹（han）子，三餐都吃水果來減肥。 水果是一種健康食品，無論是對健康養生、還是減肥塑形，它都是必備的利器。但是，吃水果減肥，很多人卻用了錯誤的方法，導致越減越肥，比如以為水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。讓九姑娘幫你們盤點一下：

吃水果減肥 這些錯誤你犯過嗎？

一、 你以為水果可以『任吃』？

錯！ 減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美，所以我相信很多人不會放開胃口大吃。

水果就不一樣了，水果味道甜美，你會感覺到自己根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的！吃多同樣會胖。 即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是可能有危害的。

比如：蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負荷加重；柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝酸軟等癥狀；梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高；柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃； 推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

二、 你加餐水果飢不擇食

錯！ 對於減肥的朋友來說，下午是容易飢（zui）餓（can）的時間。你是要熬到晚餐再吃？還是適當釋放食慾，吃點兒加餐？聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，並盡量選擇熱量低的水果。 蘋果？一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約只有60大卡。橙子？ 橙子的熱量比蘋果低點兒榴槤？ 算了吧，它的熱量比米飯還高 其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果「實不實在」，含水率越多的水果，熱量通常就越。

三、 你把水果『當餐吃』？

錯！ 很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能「健康」減肥。 但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。

長期只吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。

四、你把水果榨汁喝？

錯！ 榨汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，你留下來糖分，丟棄了很多營養。

健康吃水果減肥的兩個小秘訣

1. 不同顏色的水果營養價值有不同

別以為只要是水果，營養價值都差不多。其實不然，不同顏色的水果主要含有的營養成分是不一樣的。顏色越深的水果抗氧化的能力越強，比如藍莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纖維、有的富含花青素、多酚、胡蘿蔔素。每種營養物質都是很重要的。 正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃，這樣營養更均衡。

2. 水果的最佳伴侶是堅果

對於香蕉、榴槤等富含碳水化合物的水果來說，吃下去會讓血糖波動較大，也就是你的血糖會快速升高，又快速下降。這陷入不利於健康和控制食慾的。 減肥中平衡的血糖，有利於減少暴食的慾望。 因此，最佳的辦法就是吃水果作為加餐時，再加一小把堅果（不能太多哦），這樣堅果中的脂肪和蛋白質一起，在胃裡攪啊攪，有效延緩水果糖分的吸收速度。

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