幫你省腦細胞，減脂健身跟著這個吃就對了
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做飯之前先來學習一下
#You are what you eat#
，健身不僅要練得對，更要吃得對。
健身族們需要攝入最全面的營養，而人體所需的三大營養素分別是：
碳水化合物、蛋白質
和脂肪
。
午餐便當中合理搭配好這三種營養素，才能吃出健康好身材。
1.碳水：主食要以粗糧為主，例如糙米、紫薯、紅薯、山藥、土豆等等，不僅飽腹感強，相對熱量也更低；碳水還包括蔬菜和水果，蔬菜可以大量地吃，例如西蘭花、胡蘿蔔、蘆筍、西紅柿、菠菜、空心菜等等，我每天會吃500g以上，水果因為大多含糖量較高，所以要適量。
2.蛋白質：建議食用雞胸肉、牛肉、魚蝦、雞蛋以及脫脂奶等。
3.脂肪：不要懼怕脂肪的攝入，適當的優質脂肪其實是對減脂有益的，推薦橄欖油、椰子油、堅果、三文魚、牛油果。
文/ 喵寧醬0v0 FitTime睿健時代
ID： RJFitTime
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健身小技巧
好身材40%靠天生，剩下的60%都要靠汗水
想美靠自己
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TAG:減脂 |
※癌細胞見它就頭疼，常吃這幾樣，身體響噹噹，只因為他吃了這個！
※癌細胞就好這口兒，醫生說有就馬上倒掉，別吃壞身體，吃走健康！
※你是你媽身上掉下來的肉，但你也留了很多細胞在她身體里陪她
※雞身上這些部位萬萬不要吃，每吃一口都等於吃了癌細胞！
※雞蛋跟「它」一起吃，一輩子不會得肝癌，癌細胞見你都躲著走！
※這種肉千萬不要吃，吃1口都是在喂癌細胞，你家冰箱就可能有！
※常吃這3種蔬菜，可能讓癌細胞不敢「近身」，平時你喜歡吃哪個？
※越來越多人患癌，只因捨不得扔掉這種菜，多吃一口等於吃癌細胞
※這類降糖葯，沒吃對的話，會把你的胰島β細胞累死
※導致細胞癌變的兇手，每吃一口都是在餵養癌細胞，你還在天天吃
※癌細胞就愛這口兒，醫生說馬上倒掉，別吃壞身體，吃走健康！
※每天就吃上5顆，輕鬆清除肺部垃圾，還可抑制癌細胞，但一種人不能吃！
※這4種菜寧可扔掉也別吃，吃了等於是給癌細胞喂營養物！你要注意
※這五種水果能不吃就不吃，吃的越多，癌細胞就喜歡！
※別再吃醋泡蒜了，大蒜這樣吃，80歲不血栓，癌細胞也躲著走！
※這3種堅果不能吃，越吃癌細胞越喜歡，但很多人還在吃
※是吃？還是逃？一小簇腦細胞的大作用，而且還在控制著你吃多少
※「它」就在身邊，看著不起眼，卻是癌細胞「剋星」，每天吃更健康
※豬身上的這塊肉雖然好吃 卻是癌細胞最多的地方 別因嘴饞害了自己
※醫生提醒：這類人就算餓死都別吃大蒜，吃了就是在養「癌細胞」！