慢跑堅持多久才能有減脂的效果

減脂的方式多種多樣，有人喜歡力量訓練減脂，有人喜歡游泳減脂，還有人喜歡節食減脂（一般不建議節食減脂，對身體十分有害），不過最受人歡迎，也是最普遍的減脂方式就是慢跑。慢跑考驗一個人的耐力與韌性，每天堅持跑步的人對於生活都有一種毫不畏懼、積極向上的態度，因為慢跑會讓你的心情變好。

科學證明，跑步前30分鐘消耗的是糖，脂肪30分鐘以後才開始消耗，所以想要達到很好的減脂效果，必須要慢跑半個小時以上，私教建議一個小時最好。

一般跑前跑後需要充分熱身拉筋10分鐘，之後再進行慢跑50分鐘，慢跑最重要的就是慢！放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，速度放慢可以減少對膝蓋的傷害；你也有空閑時間看看風景或與朋友聊聊天，靜靜心思考一下人生，這些都會讓你慢慢愛上這項運動。

跑步時間最好是晚飯前空腹運動，下午4、5點鐘的時候比較好，最容易減重。此外，慢跑適合隔天進行，避免對膝蓋和腿關節有磨損的現象。

慢跑的保持，貴在循序漸進，形成一個新習慣，至少需要一個月左右的時間。當然30天時間只是「行為性習慣慢跑」，如果要培養「思維性習慣慢跑」，則需要更長時間。比如，我們的目標是一天慢跑一個小時，到特殊情況（陰天下雨、心情不好等），我們也要鼓勵自己不能輕易中斷，只要還能行動，就別停下，哪怕少跑一點，隨便在跑步機上跑幾分鐘或者去外面走一走，也不要從腦子裡完全中斷這件事。

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