10個絕對不能錯過的「巨臂」健身動作!
我們都喜歡進行手臂的練習,但我們中有許多人並沒有得到理想的增長,反覆做同樣的動作,身體可能已經適應了你的訓練方法,你的收穫也會因此而受到影響,稍稍進行改變,會讓你重新體驗肌肉撕裂、充血的快感。
這10個經典的變化會讓你的手臂進入到新的水平,他們並不花哨、你所不了解的動作,只是進行了稍稍的細節改變,是時候加入到你的訓練中了,你會發現與之前的訓練效果截然不同。
記住要注重質量而非數量,讓你的重量時刻都作用在肌肉上,不要單單舉起放下。
1.肱三頭肌回扣
2.佈道式(傳教士)7-7-7
3.壺鈴肱三頭肌伸展
4.彎舉-窄距杠鈴彎舉
5.仰卧臂屈伸7-7-7
同樣的21次訓練方法,使用一個EZ杠,確保重量是你能夠完成並且控制的重量,最底部起點-額頭部位,額頭部位-頂峰收縮最高點,全程,各7次。
6.雙杠臂屈伸
7.身前錘式彎舉
8.窄握卧推
9.反手繩索下壓
10.旋轉彎舉
最後
不論是你進行哪一個部位的訓練,使用什麼樣的動作,記住,質量大於數量,質量大於重量。
—— END ——
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