撐爆你T恤的鍛煉上半身肌肉的9個動作, 適合健身房練!
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一個月中用一遍這個計劃來專門練上半身每壹部位，讓上半身處爆膨狀態。動作一，杠鈴卧推。
動作二，杠鈴劃船。
動作三，上斜板卧推。
動作四，繩索夾胸。
動作五，繩索練背。
動作六，器械推舉練肩。
動作七，器械劃船練背。
動作八，用繩索練肱三。
動作九，直桿練肱二。
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