午睡不當要避免，午睡好處要知道！

導讀：

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣；那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

儘管有少數人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種「享受」的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。

「中午不睡，下午奔潰」午休趴在桌上打個盹，相信是不少白領一族的常態。從中醫學角度而言午休確實是養生充電的好時機。

古語有云：「三寒兩倒七分飽」，其中的「兩倒」，指的就是要睡好「子午覺」。

看似沒毛病的伏案而睡，其實也頗有講究，有不少朋友反饋的，睡醒後頭疼、精神獃滯、越睡越迷糊就是因為「午睡不當」導致的不適。總之，午睡也是一門技術活，你睡對了嗎？

午睡好處知多少？

增強體力、防病健體

相關研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。午睡時間雖短，但它所產生的效應卻不容忽視。

午睡可以使身體得到充分休息，並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、增強機體防禦能力、提高午後工作效率等具有良好的功效。

德國科學家一項關於睡眠的最新研究發現，午覺是效率最高的一種睡眠。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天並沒有睏乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為為什麼要午休的道理。

消除疲勞、恢復體力

上午人的精力相對來說比較旺盛，一晚的養精蓄銳，內部機體獲得了休整。但是一上午的工作學習後，由於腦力體力的雙重運轉，又會產生新的疲勞，人體熱量也會有所消耗。

這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當的消除疲勞，保持充沛體力迎戰下午的工作。

保護大腦、緩解緊張

美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情、振奮情緒、趕走抑鬱。睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，身體各部位也得到休息放鬆，能夠緩解忙碌一上午的緊張情緒。

消除睏乏

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

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