冰敷還是熱敷，一張圖就能讀懂！

受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般非專業醫療人員其實不好判斷。

我們常聽到的口訣是「48-72小時冰敷」其實不夠用。

好不容易冰完了三天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？

我已經乖乖冰敷完三天了改熱敷，敷完就更痛，怎麼辦？

膝蓋君今天就來和大家一起了解下冰敷熱敷的常見問題：

Q1. 到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？

A1. 一般指的48-72小時是指一般程度的傷害。若你的傷害很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。至於要冰到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。

Q2. 我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。這時候要冰敷還是熱敷呢？

A2. 以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則是做熱敷。

Q3. 去復健治療熱敷完，更腫更痛，怎麼辦？

A3. 此時局部還有發炎狀況，改冰敷24-48小時後在判斷。因為尚處發炎期，其他治療也要因此改變。

冰敷或熱敷：每次約15-20分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。

急性嚴重受傷可每小時冰敷一次15-20分鐘

知識補充

熱敷的作用和原理：

1. 使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率

2. 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣；

3. 減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用。

注意事項：

1. 急性期不宜熱敷

2. 注意熱過敏

3. 勿燙傷，特別是感覺異常者

熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢

冰敷的作用與原理：

1. 抑制傷害部位擴大，降低組織傷害

2. 使微血管收縮，消炎消腫

3. 降低神經活性，止痛

注意事項：

1.注意冷過敏

2. 冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷

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