這些健身小知識你注意過么？

1. 輪流使用時器械要歸位

就像之前說的，有些設備比較搶手，不少人還是要排隊使用的。不過排隊使用也是有講究的。

如果對方比你瘦小，玩的重量比你輕，比如他做20磅的推舉，而你做40磅，那麼做完自己那組訓練之後，一定要把設備恢復到對方原來的重量。否則第一不禮貌，第二給人添麻煩。如果對方比你重，手臂比你粗，這個就不用我教了吧。

做完一組練習之後，如果需要休息和拉伸肌肉，不要坐在設備的椅子上，而要把器械空出來。更不要坐在椅子上玩手機。因為你不知道哪位仁兄也著急上火需要使用。

2. 不要聊天

這個比較難。我不止一次見過健身區里幾位英雄好漢聊得甚歡，就差互留手機號待會兒結伴洗澡了。

不要聊天不是為了防止被搭訕，而是會影響其他人做訓練。記住，健身房是一個陽剛和充滿血性的地方，如果你覺得自己聊性很足大家志趣相投實在相見恨晚不結拜不痛快，OK，去休息區，找幾張椅子，坐下專心扯淡。

但是，千萬不要站在一堆杠鈴之間吹牛，因為你會妨礙專心的訓練者拿取設備;也不要背對著正在努力推舉的哥們兒大聲說笑。因為你可能會損耗他的士氣，或者更糟糕，轉移他的注意力，讓他負重訓練時不小心扭傷。

3. 不要好為人師

剛才說到不要聊天，現在這個更加重要，不要隨意去教別人如何使用設備，除非你拿到了健身教練資格證。

可能你覺得自己的肌肉很健壯，訓練方法極為科學合理，半年暴漲10磅腱子肉，對健身房的設備很熟悉，甚至到了無師自通的級別。

OK，那是你，記住，每個人的體質和力量都不一樣。不要嘗試去教一個新來的健身愛好者如何進行阻力訓練，尤其是那些危險係數比較高的，比如下圖這個腿部訓練機器。

這種阻力器械如果腿部力量不足，或者不小心扭傷，近兩百磅鐵餅的負重是會瞬間直接壓到人的軀幹上的。

所以，有些資深訓練者在做這種危險係數較大的器械時，還是會找到一位朋友，或者隨便邊上找一位同仁來一邊做協助，以防萬一。

當然，教別人使用跑步機或者仰卧起坐這種無傷大雅的好事，自然多多益善。

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