產後肥胖怎麼破？三招教你生完娃不變胖媽

懷孕的女人最美麗

可如果當你產後身材走樣成「腹婆」

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這樣的你

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疑問？產後減肥何時開始

母乳餵養的媽媽們一定要注意，為了自己和寶寶的健康，哺乳期最好不要減肥哦。但是，哺乳期是媽媽們最容易發胖的時候，傳統的坐月子方法是要媽媽們躺在床上不動，每天大量進食來補充營養。一個月下來分分鐘比懷孕的時候還要胖三斤！所以哺乳期控制體重才是頭等大事，媽媽們要堅持科學餵養、合理進食及適量的有氧運動，比如每天15分鐘到45分鐘的散步、慢跑等。

辣媽速成手冊攻略

1

合理飲食比「大補」更重要

「坐月子」是中國的傳統習俗，如今還有很多媽媽們還保留著產後需大補的觀念誤區。如果不依據個人體質進行「食補」，反而會導致大量代謝物堆積在體內，或者因虛不受補而產生腹瀉。另外，哺乳期的媽媽們應該要保證蛋白質和維生素A的攝入哦。

哺乳期媽媽一天食物建議量

穀類250-300克，薯類75克；

蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類200-400克；

魚、禽、蛋、肉類每天總量為220克；

牛奶400-500毫升；

大豆類25克，堅果10克；

烹調油25克，食鹽不超過6克。

另外，為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝。

2

三種維生素，助力產後減肥

B族維生素是減脂增肌的好幫手。維生素B1有助於將體內的葡萄糖轉化成熱量，從而加速肝糖的消耗與利用；維生素B2能幫助脂肪燃燒，避免脂肪囤積，有利於腸道進行大掃除；維生素B6參與體內蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝，若與維生素B1一同補充，能起到強健肌肉、塑造線條美的作用。

主要食物來源：豆類、糙米、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、瘦肉

維生素C可以刺激去甲腎上腺素分泌，從而影響大腦抑制食慾，還可以組成肉鹼，改善脂肪和類脂的代謝，促進脂肪燃燒。若肉鹼含量不足，就會致使脂肪囤積。所以如果長期缺乏維生素C，便會導致肥胖。

主要食物來源：香橙、西紅柿、西蘭花、獼猴桃

維生素D是人體生成瘦素所必需的營養素。瘦素是一種可控制食慾的激素，讓人餐後產生飽腹感。一旦瘦素分泌不夠，很容易讓胃口變大，導致暴飲暴食。因此，維生素D有起到抑制食慾的作用。除此之外，維生素D還能降低血糖，有助於女性塑造肌肉和減少肌肉流失。

主要食物來源：雞蛋、奶類

3

適量運動

• 先從適當的有氧運動開始

產後第6周開始，可根據自己的身體狀況，進行部分有氧運動（如散步、慢跑等）。先從每天15分鐘起，每周堅持4-5次，逐漸增加至每天45分鐘，形成習慣。

• 循序漸進，適當增加無氧訓練

產後第二個月開始，就可以適當增加一些無氧運動（如啞鈴、俯卧撐）來提高運動強度。無氧運動可以增加你的肌肉量，活躍代謝，幫助你更快地燃燒卡路里。但一定要注意，循序漸進，量力而行！避免運動受傷。

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